ピラティスとジムどっちを選ぶべき？目的別の違いと効果を徹底比較

「ピラティスとジム、どっちに通えばいいんだろう…」「自分に合ってるのはどっちなのかな」

運動を始めようと思ったとき、この2つで迷う人はかなり多いんです。でも、ピラティスとジムって目的も効果もけっこう違うので、自分に合ってない方を選んでしまうと、続かなかったり、思ったような効果が出なかったりするんですよね。

ここでは、ピラティスとジムの違いを徹底的に比較しました。

たとえば、こんな内容です。

• ダイエット効果や筋力アップ効果の違い
• 料金相場の比較と、どっちがコスパいいのか
• 自分に向いてるのはどっちか、目的別の選び方
• 両方通うという選択肢とそのメリット

などなど。

では、さっそく本題に入りましょう。

ピラティスとジムの基本的な違い

ピラティスとジム、どっちに通うべきか迷っている方は多いのではないでしょうか。この2つは同じ「運動施設」でありながら、目的もトレーニング内容も大きく異なります。

ピラティスは体幹の深層筋（インナーマッスル）の強化と姿勢改善に特化したエクササイズです。一方、ジムは筋肥大や有酸素運動、マシントレーニングなど幅広い運動ができる施設を指します。

自分に合った選択をするために、まずは両者の本質的な違いを理解しておきましょう。

ピラティスとは何か

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が20世紀初頭に考案したエクササイズメソッドです。もともとは第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリ目的で開発されました。そのため、体に負担をかけずに効率よく筋肉を鍛えられるのが特徴です。

ピラティスには大きく分けて2つの種類があります。

• マットピラティス：マットの上で自重を使って行う方法。初心者でも始めやすく、自宅でも実践可能
• マシンピラティス：リフォーマー（スプリング付きのスライド式器具）などの専用機器を使用。負荷を細かく調整でき、正確なフォームを習得しやすい

ジム（フィットネスジム）とは何か

ジムとは、さまざまなトレーニング器具や設備を備えたフィットネス施設の総称です。正式にはフィットネスジムやスポーツジムと呼ばれ、目的に応じた多様な運動ができる環境が整っています。

一般的なジムには、以下のようなエリアが設けられています。

エリア名	主な器具・設備	目的
フリーウェイトエリア	ダンベル・バーベル・パワーラック	筋力増強・筋肥大
マシンエリア	レッグプレス・チェストプレス等	部位別の筋力トレーニング
有酸素エリア	ランニングマシン・エアロバイク	脂肪燃焼・心肺機能向上

大型の総合スポーツクラブになると、プールやサウナ、スタジオプログラムなども利用できます。

ジムの形態も近年は多様化しています。

• 24時間ジム：好きな時間に通える。月額3,000円〜8,000円程度とリーズナブル
• 総合スポーツクラブ：プールやスパを完備。月額8,000円〜15,000円程度で充実した設備を利用可能
• パーソナルジム：専属トレーナーが指導。月額30,000円〜100,000円程度と高額だが効果を出しやすい

自分のライフスタイルや予算に合わせて選べるのがジムの魅力です。

ピラティスとジムのトレーニング内容の違い

ピラティスとジムでは、トレーニングの内容や進め方が根本的に異なります。「ピラティスとジム、どっちを選ぶべきか」を判断するために、以下の表で主な違いを確認してみましょう。

比較項目	ピラティス	ジム
運動の種類	体幹トレーニング・ストレッチ	筋トレ・有酸素運動・スタジオレッスン
使用器具	マット・リフォーマー・キャデラック	ダンベル・バーベル・各種マシン
主に鍛える部位	インナーマッスル・体幹	アウターマッスル（表層筋）・全身
運動強度	低〜中程度	低〜高（自分で調整可能）
1回あたりの時間	50〜60分（レッスン制）	30分〜2時間（自由）
指導形式	インストラクター指導	基本的に自主トレーニング
効果が出る期間	2〜3ヶ月で姿勢改善を実感	1〜2ヶ月で筋力向上を実感

一方、ジムでは自分でメニューを組んでトレーニングを行います。ベンチプレスやスクワットで筋肉を大きくしたり、ランニングマシンで脂肪を燃焼させたりと、目的に応じた運動を自由に選択可能です。

この違いを理解しておくと、ピラティスとジムどっちが自分に合っているか判断しやすくなります。

ピラティスとジムの効果を徹底比較

ピラティスとジム、それぞれで得られる効果は大きく異なります。ダイエットしたいのか、筋肉をつけたいのか、姿勢を改善したいのか。ピラティスとジムどっちを選ぶべきかは、目的によって変わってきます。

ここでは、ダイエット効果・筋力アップ効果・姿勢改善効果・柔軟性向上効果の4つの観点から、両者を詳しく比較していきます。科学的な根拠も交えながら解説するので、自分に合った選択の参考にしてください。

ダイエット・脂肪燃焼効果の比較

ダイエット目的で運動を始める方にとって、カロリー消費量は気になるポイントです。結論から言うと、1回あたりのカロリー消費量はジムの方が多い傾向にあります。

体重60kgの人が1時間運動した場合の消費カロリーを比較してみましょう。

運動の種類	消費カロリー（1時間）	特徴
ピラティス	約200〜300kcal	低〜中強度で継続しやすい
ジム（ランニング）	約400〜600kcal	高強度で即効性あり
ジム（筋トレ）	約300〜400kcal	筋肉量増加で基礎代謝向上

ただし、これは「即効性」の話です。ピラティスには別のメリットがあります。

体幹の深層筋（インナーマッスル）を鍛えることで基礎代謝が向上し、何もしていない時でもカロリーを消費しやすい体になります。Journal of Sports Science & Medicine（2019年）の研究では、8週間のピラティス実践で基礎代謝が約5%向上したというデータが報告されています。

筋力アップ・ボディメイク効果の比較

筋肉をつけたい、体を引き締めたいという目的でも、ピラティスとジムでは得られる効果が異なります。

ジムの筋トレは、アウターマッスル（表層筋）を大きくすることに優れています。アウターマッスルとは、大胸筋や上腕二頭筋など、体の表面にある目に見える筋肉のことです。ダンベルやバーベルで高負荷をかけることで、筋繊維が太くなり、見た目にもわかりやすく筋肉がつきます。

一方、ピラティスが得意なのはインナーマッスルの強化です。インナーマッスルは体の深層にある筋肉で、姿勢の維持や関節の安定に関わっています。ピラティスでは、以下の体幹深層筋を効率よく鍛えられます。

• 腹横筋（ふくおうきん）: お腹を引き締めるコルセットのような筋肉
• 多裂筋（たれつきん）: 背骨を支える小さな筋肉群
• 骨盤底筋群: 内臓を支え、姿勢安定に関わる筋肉

多くのトレーナーは「両方をバランスよく取り入れるのが理想的」と話します。インナーマッスルが弱いままアウターマッスルだけ鍛えると、怪我のリスクが高まるためです。

姿勢改善・体の歪み矯正効果の比較

姿勢改善効果については、ピラティスに軍配が上がります。そもそもピラティスは、体の歪みを整えることを目的の一つとして開発されたメソッドだからです。

ピラティスでは、骨盤の位置や背骨のアライメント（配列・並び）を常に意識しながらエクササイズを行います。インストラクターが一人ひとりの姿勢をチェックし、正しいポジションへと導いてくれます。

European Spine Journal（2016年）に掲載された研究では、デスクワーカーが8週間ピラティスを週2回続けた結果、背骨の湾曲角度が平均12%改善したと報告されています。継続することで、日常生活でも正しい姿勢を保ちやすくなります。

では、ジムではなぜ姿勢改善が難しいのでしょうか。それは、ジムの筋トレが「局所的」になりやすいからです。例えば、胸筋ばかり鍛えると肩が前に引っ張られ、猫背が悪化することもあります。全身のバランスを考えたトレーニングは、専門知識がないと難しいのが現実です。

柔軟性・可動域向上効果の比較

体が硬いことを気にしている方には、ピラティスがおすすめです。ピラティスのエクササイズには、ストレッチ要素が自然と組み込まれています。

ピラティスでは、筋肉を縮めるだけでなく「伸ばしながら使う」動きが多く含まれます。これをエキセントリック収縮（伸張性収縮）と呼び、筋力と柔軟性を同時に高める効果があります。関節の可動域も広がり、日常動作がスムーズになったと感じる人も多いです。

比較項目	ピラティス	ジム
筋肉の使い方	伸ばしながら使う	縮めて使う
柔軟性への効果	自然と向上	別途ストレッチが必要
可動域の変化	広がりやすい	維持には意識が必要
運動後の筋肉	しなやかさを保つ	硬くなりやすい

ジムの筋トレでは、筋肉を「縮める」動きが中心になります。トレーニング後に適切なストレッチをしないと、筋肉が硬くなってしまうリスクがあります。ジムに通う人の中には、筋肉はついたけど体が硬くなったという声も少なくありません。

もちろん、ジムでもストレッチエリアを活用すれば柔軟性を維持できます。ただし、自己管理が必要になるため、運動初心者には少しハードルが高いかもしれません。

この段階的なアプローチなら、無理なく運動習慣を身につけられます。

ピラティスとジムの料金・費用を比較

運動を継続するうえで、料金は重要な判断材料です。ピラティスとジムどっちを選ぶか迷ったとき、費用面での違いを把握しておくことは欠かせません。

ピラティスとジムでは、料金体系や費用感がかなり異なります。一般的に、ピラティスの方が1回あたりの単価は高めです。しかし、ジムにも隠れた費用があります。ここでは、両者の料金相場を詳しく比較し、予算に応じた選び方を解説します。

ピラティススタジオの料金相場

ピラティススタジオの料金は、レッスン形式によって大きく変わります。グループレッスンとプライベートレッスン（マンツーマン指導）、それぞれの相場を確認しておきましょう。

レッスン形式	月4回	月8回	通い放題
マットピラティス（グループ）	8,000〜12,000円	12,000〜18,000円	12,000〜16,000円
マシンピラティス（グループ）	12,000〜18,000円	18,000〜28,000円	15,000〜25,000円
プライベートレッスン	28,000〜40,000円	50,000〜80,000円	−

マットピラティスとマシンピラティスでは、1.5〜2倍ほどの価格差があります。マシンピラティスはリフォーマーなどの専用器具を使うため、設備投資がかかる分、料金も高くなります。

入会金は5,000〜15,000円程度が一般的ですが、キャンペーンで無料になることも多いです。入会時期を見計らうのも賢い選択といえます。

プライベートレッスンは1回あたり7,000〜15,000円と高額ですが、メリットも明確です。

• 自分だけのオーダーメイドプログラムを受けられる
• 姿勢の癖や体の悩みに合わせた指導が可能
• 効率的に正しいフォームを習得できる
• 短期間で効果を実感しやすい

フィットネスジムの料金相場

フィットネスジムは種類によって料金が大きく異なります。自分の利用スタイルに合った形態を選ぶことが、コスパを高めるポイントです。

ジムの種類	月額費用	入会金	特徴
24時間ジム	3,000〜8,000円	0〜5,000円	深夜早朝も利用可、マシン中心
総合スポーツクラブ	8,000〜15,000円	5,000〜15,000円	プール・サウナ・スタジオ完備
パーソナルジム	50,000〜150,000円	30,000〜50,000円	マンツーマン指導、食事管理付き

24時間ジムは圧倒的にリーズナブルです。エニタイムフィットネスやチョコザップなど、月額3,000〜8,000円で好きなだけ通えます。ただし、基本的にスタッフ常駐ではないため、トレーニング指導は期待できません。

総合スポーツクラブは、コナミスポーツクラブやセントラルスポーツなどが代表的です。プールやサウナ、ヨガやエアロビクスのスタジオレッスンなど、多彩なサービスを楽しめます。

これらを合計すると、月額費用が3,000〜6,000円程度上乗せになる可能性があります。契約前に総額を確認しておきましょう。

コストパフォーマンスで比較するとどちらがお得か

では、コスパで考えるとピラティスとジムはどちらがお得なのでしょうか。これは利用頻度によって答えが変わります。

利用頻度	ピラティス月額	ジム月額	1回あたり単価（ピラティス）	1回あたり単価（ジム）
週1回（月4回）	10,000〜15,000円	8,000〜12,000円	2,500〜3,750円	2,000〜3,000円
週2回（月8回）	15,000〜25,000円	8,000〜12,000円	1,875〜3,125円	1,000〜1,500円
週3回以上	20,000円〜	5,000〜8,000円	1,500円〜	400〜650円

ただし、長期的な費用対効果も考慮すべきです。

• ピラティスで姿勢改善や腰痛予防ができれば、整体やマッサージに通う費用（月5,000〜10,000円程度）を削減できる
• ジムに入会しても通わなくなってしまっては、お金を無駄にしているのと同じ
• 継続率を考えると、インストラクター指導があるピラティスの方が続きやすい人も多い

最もコスパの良い選び方は、自分が本当に継続できるのはどちらかという視点で選ぶことです。この視点で選ぶことが、最もコストパフォーマンスの良い選択につながります。

まずは体験レッスンに参加して、続けられそうかどうかを確認してみてください。多くのスタジオやジムで、500〜3,000円程度の体験プランを用意しています。

ピラティスが向いている人の特徴

ピラティスとジムどっちにするか迷っている方は、まず自分がどんな目的で運動を始めたいのかを整理してみましょう。ピラティスには、特に向いている人のタイプがあります。

以下の特徴に当てはまる方は、ジムよりもピラティスを選んだ方が満足度が高くなる可能性があります。自分に当てはまるかどうか、チェックしながら読み進めてみてください。

姿勢改善・体の不調を解消したい人

デスクワークが多い現代人にとって、肩こりや腰痛は深刻な悩みです。こうした体の不調を根本から改善したい人には、ピラティスがおすすめです。

ピラティスでは、体の歪みの原因となっている筋肉のアンバランス（筋力の左右差や前後差）を整えていきます。

部位	状態	ピラティスでのアプローチ
胸の筋肉（大胸筋）	縮んで硬くなっている	ストレッチで伸ばす
背中の筋肉（僧帽筋下部）	弱くなっている	エクササイズで強化
首の前側	前に突き出ている	正しい位置に戻す

ピラティスでは、こうした筋肉のバランスを意識しながらエクササイズを行うため、姿勢が自然と改善されていきます。

実際に、1日8時間以上デスクワークをしていた30代女性がピラティスを週2回始めたケースでは、3ヶ月後に慢性的な肩こりが大幅に軽減したという報告もあります。骨盤の歪みが整い、腰痛が改善したという声も多く聞かれます。

ジムの筋トレでは、こうした体の歪みを意識したアプローチは難しいものです。姿勢改善を第一の目的にするなら、ピラティスを選ぶ価値は十分にあります。

運動が苦手・体力に自信がない人

「運動は苦手」「体力に自信がない」という方にも、ピラティスは始めやすいエクササイズです。

ピラティスの動きは、ジャンプしたり走ったりする激しいものではありません。マットの上でゆっくりと体を動かし、呼吸を意識しながら行います。心拍数が大きく上がることも少なく、息が切れるような辛さを感じにくいのが特徴です。

運動経験ゼロの50代から始めて、今では週3回通っているという方も珍しくありません。「ジムは敷居が高い」と感じている方こそ、まずはピラティスから始めてみてはいかがでしょうか。

しなやかで引き締まった体を目指す人

「痩せたいけど、ムキムキにはなりたくない」という方は多いです。特に女性に多いこの悩みに応えてくれるのがピラティスです。

ピラティスで鍛えるのは、主に体幹の深層筋（インナーマッスル）です。体の深層にある筋肉を鍛えることで、見た目はスリムなまま、体の内側から引き締まった状態を作れます。

項目	ピラティス	ジム（筋トレ中心）
体型イメージ	バレエダンサー・モデル体型	アスリート・ボディビルダー体型
主に鍛える筋肉	インナーマッスル	アウターマッスル
見た目の変化	細く引き締まる	筋肉が大きくなる
向いている目標	くびれ・二の腕引き締め	筋肥大・パワーアップ

バレエダンサーやモデルがピラティスを取り入れているのは、このしなやかな体を維持するためです。

ジムの筋トレでアウターマッスル（表層筋）を鍛えると、筋肉が大きくなってゴツゴツした印象になることがあります。もちろん、女性が少し筋トレしたくらいでムキムキになることはありません。しかし、「とにかく細く引き締めたい」という方にはピラティスの方が理想に近づきやすいでしょう。

リハビリや産後の体型戻しをしたい人

怪我からの回復期にある方や、産後の体型戻しを目指すママにも、ピラティスは強い味方になります。

そもそもピラティスは、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリ目的で開発されたエクササイズです。体に負担をかけずに、必要な筋力を取り戻せるよう設計されています。現在でも、整形外科医やリハビリの専門家がピラティスを推奨するケースは多いです。

産後6ヶ月でウエストが妊娠前に戻ったという体験談も珍しくありません。出産で緩んだ骨盤周りの筋肉を、ピラティスで効率よく引き締められます。

ただし、怪我や産後の状態によっては、医師への相談が必要です。主治医やインストラクターと相談しながら、自分に合ったプログラムで進めていきましょう。産後は一般的に、産後1ヶ月健診で問題がなければ軽い運動から開始できます。

ジムが向いている人の特徴

前のセクションではピラティスが向いている人を紹介しましたが、ここからはジムが向いている人の特徴を見ていきましょう。ピラティスとジムどっちが合うか判断するために、ジムの魅力も把握しておくことが大切です。

ジムには、ピラティスにはない魅力がたくさんあります。筋肉をしっかりつけたい、汗をかいてスッキリしたい、自由に運動を楽しみたい。こうした希望を持つ方には、ジムの方が満足度が高くなるはずです。

筋肉をつけてたくましい体を作りたい人

「筋肉を大きくしたい」「たくましい体を手に入れたい」という方には、ジム一択と言っても過言ではありません。

筋肥大（筋肉を大きくすること）を実現するには、筋肉に高い負荷をかけるウェイトトレーニングが必要です。ピラティスの自重トレーニングでは、筋肉を大きくするほどの負荷をかけることは難しいです。ジムなら、ダンベルやバーベルで自分に合った重量を選び、効率的に筋肉を追い込めます。

種目名	主に鍛える部位	期待できる効果
ベンチプレス	大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋	厚い胸板、たくましい腕
スクワット	大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス	引き締まった脚、ヒップアップ
デッドリフト	広背筋・脊柱起立筋・大殿筋	逆三角形の背中、姿勢改善

これらのBIG3（ビッグスリー）と呼ばれる種目を中心に、各部位を狙ったマシンも活用すれば、理想の体に近づけます。

男性で筋肉質な体を目指す方はもちろん、女性でも効果的です。ヒップアップや脚の引き締めには、ある程度の負荷をかけた筋トレが効果的です。本格的なボディメイクを目指すなら、ジムのウェイトトレーニングが欠かせません。

しっかり汗をかいて運動したい人

「運動した実感が欲しい」「汗をかいてストレス発散したい」という方にも、ジムがおすすめです。

ピラティスは、ゆっくりとした動きで行うエクササイズです。汗だくになるほどの運動量ではありません。一方、ジムには心拍数を上げて汗をかける運動がたくさんあります。

運動の種類	消費カロリー	特徴
ランニングマシン（時速8km）	約250kcal	最も手軽で効果的
エアロバイク（中強度）	約200kcal	膝への負担が少ない
クロストレーナー	約220kcal	全身運動で関節に優しい
ローイングマシン	約230kcal	上半身も同時に鍛えられる

※体重60kg・30分の場合の目安です。

総合スポーツクラブなら、エアロビクスやボクササイズなどのスタジオプログラムも利用できます。音楽に合わせて体を動かし、みんなで汗をかく爽快感は格別です。運動後にサウナでさらに汗を流せば、心身ともにリフレッシュできるでしょう。

自分のペースで自由に運動したい人

ジムの大きな魅力は、自由度の高さです。好きな時間に行って、好きなだけ運動して帰る。この気軽さが、忙しい現代人には嬉しいポイントです。

比較項目	ピラティス	ジム
予約	基本的に必要	不要
営業時間	スタジオの営業時間内	24時間営業も多い
滞在時間	レッスン時間で固定（50〜60分）	自由（30分〜2時間以上）
キャンセル	ペナルティがある場合も	なし

ピラティスは基本的にレッスン予約制です。決まった時間にスタジオに行く必要があります。仕事の都合でスケジュールが読みにくい方や、予約を取るのが面倒という方には、少し不便に感じるかもしれません。

多様なトレーニングを試したい人

「同じ運動ばかりだと飽きてしまう」という方には、ジムが最適です。

ジムには、実にさまざまな運動の選択肢があります。

今日は筋トレメイン、明日は有酸素運動、週末はプールで泳ぐ。こんな風に気分で運動を変えられるので、飽きずに続けやすいです。ピラティスはあくまでピラティスのエクササイズが中心になるため、運動のバリエーションという点ではジムに軍配が上がります。

ジムでいろいろな運動を試すうちに、自分に合ったトレーニングが見つかることもあります。最初は筋トレ目的で入会したけど、スタジオレッスンにハマったという人も少なくありません。運動の幅を広げたい方、新しいことにチャレンジしたい方は、ジムを検討してみてください。

ピラティスとジムを目的別に選ぶポイント

ここまでピラティスとジムそれぞれの特徴を見てきましたが、「結局、自分はどちらを選べばいいの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。

ピラティスとジムどっちを選ぶべきかは、運動を始める目的によって変わります。目的が違えば、最適な選択も異なります。ここでは、よくある4つの目的別に、具体的な選び方をアドバイスします。

ダイエット目的ならどちらを選ぶべきか

ダイエットが目的なら、どのように痩せたいかで選び方が変わります。

• 「夏までに5kg落としたい」など期限がある → ジムで有酸素運動
• 急いでいないが確実に痩せたい → ピラティスでじっくり体質改善
• 両方の効果を得たい → ピラティス+ジムの併用

筋トレ・ボディメイク目的ならどちらを選ぶべきか

ボディメイクの目的によって、選択肢は明確に分かれます。

目指す体型	おすすめ	代表的なイメージ
たくましい体	ジム	アスリート・ボディビルダー
しなやかな体	ピラティス	モデル・バレエダンサー
細マッチョ	ジム+ピラティス併用	俳優・K-POPアイドル

健康維持・運動不足解消目的ならどちらを選ぶべきか

健康のために運動習慣をつけたいという方には、運動経験と年代で選ぶことをおすすめします。

運動習慣がない方・体力に自信がない方にはピラティスがおすすめです。低負荷で始められ、インストラクターが丁寧に指導してくれます。少人数制のスタジオなら、周りの目も気になりにくいです。

運動経験がある方・自分でメニューを組める方にはジムがおすすめです。好きな時間に好きなだけ運動できる自由度の高さは、継続のしやすさにつながります。

年代	おすすめ	理由
20〜30代	どちらでもOK	体力があるので選択肢が広い
40〜50代	ピラティス推奨	関節への負担が少なく安全
60代以上	ピラティス推奨	低負荷で無理なく続けられる

40代以上の方には特にピラティスがおすすめです。年齢とともに筋肉や関節は弱くなりますが、ピラティスなら負担をかけずに体を動かせます。

腰痛・肩こり改善目的ならどちらを選ぶべきか

体の不調を改善したいなら、ピラティスを選ぶことを強くおすすめします。

腰痛や肩こりの多くは、姿勢の悪さや筋肉のアンバランスが原因です。ピラティスでは、こうした体の歪みを根本から整えることを重視します。

体に痛みや不調がある状態で運動を始める場合は、専門家の指導が欠かせません。まずは医師に相談したうえで、経験豊富なインストラクターのいるスタジオを選びましょう。

ピラティスとジムは併用できる？両方通うメリット

ここまで「ピラティスかジムか」という二択で考えてきましたが、実は両方に通うという選択肢もあります。ピラティスとジムどっちにするか決められない方は、併用という方法も検討してみてください。

「どちらか一方に絞らなければいけない」と思い込んでいませんか？実は、ピラティスとジムを併用することで、それぞれの良いところを最大限に活かせます。プロアスリートやモデルの中にも、両方を取り入れている人は少なくありません。

ピラティスとジムを両方やるメリット

ピラティスとジムを併用すると、以下のようなメリットが得られます。

特に注目したいのが、相乗効果です。ピラティスで体幹を鍛えておくと、ジムでのスクワットやデッドリフトで正しいフォームを維持しやすくなります。結果として、筋トレの効果が上がり、怪我のリスクも下がります。

職業・分野	併用の目的	効果
プロサッカー選手	体幹強化+筋力アップ	パフォーマンス向上、怪我予防
プロ野球選手	可動域向上+パワー増強	投球・打撃の安定性向上
モデル	ボディライン調整+引き締め	しなやかで美しい体型維持
ダンサー	柔軟性+筋持久力	表現力向上、故障予防

効果的な併用スケジュールの組み方

ピラティスとジムを併用する場合、週間スケジュールの組み方が重要です。

曜日	運動内容	ポイント
月曜	ピラティス	週の始まりに体幹を活性化
火曜	休息日	体を休める
水曜	ジム（筋トレ）	上半身中心のトレーニング
木曜	ピラティス	筋トレ後の体をリセット
金曜	休息日	体を休める
土曜	ジム（筋トレ＋有酸素）	下半身＋有酸素運動
日曜	休息日	完全休養で回復

レベル	ピラティス	ジム	合計
初心者（1〜3ヶ月目）	週2回	週1回	週3回
中級者（4〜6ヶ月目）	週2回	週2回	週4回
上級者（7ヶ月目〜）	週2〜3回	週2〜3回	週4〜5回

初心者の方は、まずピラティス週2回、ジム週1回からスタートするのがおすすめです。慣れてきたら徐々に頻度を増やしていきましょう。

併用する場合の費用と時間の目安

気になるのは費用面です。ピラティスとジムを両方続けるには、どのくらいの予算が必要なのでしょうか。

組み合わせパターン	ピラティス	ジム	月額合計
コスパ重視	マットグループ月4回（10,000円）	24時間ジム（5,000円）	約15,000円
バランス型	マットグループ月4回（12,000円）	24時間ジム（7,000円）	約19,000円
充実型	マシングループ月4回（15,000円）	総合スポーツクラブ（12,000円）	約27,000円
プレミアム	プライベート月4回（40,000円）	パーソナルジム（80,000円）	約120,000円

• ピラティス：1回50〜60分（移動含めて約1.5時間）
• ジム：1回60〜90分（移動含めて約2時間）
• 週4回通う場合：週に約6〜8時間を運動に充てることになる

忙しい方は、まずは片方から始めて、慣れてきたら併用を検討するのも良いでしょう。無理なく続けられるペースを見つけることが、長期的な成功につながります。

ピラティスとジムを選ぶ際の注意点

ピラティスとジムどっちにするか、ある程度方向性が決まってきた方も多いのではないでしょうか。しかし、実際に入会する前に確認しておきたいポイントがいくつかあります。

せっかく入会しても、通わなくなってしまっては意味がありません。フィットネス業界の調査によると、ジム入会者の約70%が3ヶ月以内に通わなくなるというデータもあります。ここでは、後悔しないための注意点を3つ紹介します。

通いやすさ・アクセスを確認する

運動を継続できるかどうかは、通いやすさに大きく左右されます。どんなに良いスタジオやジムでも、通うのが面倒だと足が遠のいてしまうものです。

チェック項目	理想的な条件	妥協ライン
自宅からの距離	15分以内	30分以内
職場からの距離	通勤経路上	乗り換え1回まで
営業時間（終了）	22時以降	21時以降
駐車場・駐輪場	あり	近隣にコインパーキング

「少し遠いけど良さそうだから」と妥協すると、雨の日や疲れている日に行かなくなりがちです。

ピラティスの場合は、予約の取りやすさも確認してください。人気のインストラクターのクラスは、すぐに埋まってしまうことがあります。希望の曜日・時間に予約が取れるかどうか、入会前に聞いておきましょう。

体験レッスンで雰囲気を確かめる

入会前には、必ず体験レッスンを受けることをおすすめします。ホームページやパンフレットだけではわからない、実際の雰囲気を確認できる貴重な機会です。

施設タイプ	通常価格	キャンペーン時
ピラティススタジオ	1,000〜3,000円	無料〜500円
総合スポーツクラブ	500〜1,000円	無料
24時間ジム	無料〜500円	無料
パーソナルジム	3,000〜5,000円	無料〜半額

キャンペーン期間中は体験が無料になることも多いので、タイミングを見計らって申し込んでみてください。

自分の目的と継続できるかを見極める

最後に、冷静に自分自身と向き合うことも大切です。勢いで入会してしまうと、後から後悔することになりかねません。

確認項目	チェックポイント
目的との一致	姿勢改善ならピラティス、筋肥大ならジムなど、目的と手段が合っているか
通える頻度	週に何回、現実的に通えるか。最初は週1〜2回から計画
月額費用	家計を圧迫しない範囲か。無理のない金額設定
初期費用	入会金・事務手数料・ウェア・シューズなど含めた総額
契約期間	縛りがあるか、途中解約は可能か

• 「週4回通う」より「週1〜2回から始める」方が現実的
• 最低3ヶ月は続ける覚悟で入会する
• 通えない月があっても自分を責めない
• 「このスタジオに通い続けている自分」をリアルに想像できるかが判断基準

費用面も冷静に判断してください。月額費用だけでなく、初期費用も含めて考えます。家計を圧迫するほどの出費は、長続きしない原因になります。

ピラティスとジムに関するよくある質問

ピラティスとジムどっちを選ぶべきか、まだ疑問が残っている方もいるのではないでしょうか。ここでは、読者の方からよく寄せられる質問にお答えします。

ピラティスとジムはどっちが痩せる？

結論から言うと、短期間で体重を落としたいならジム、長期的に太りにくい体を作りたいならピラティスがおすすめです。

運動の種類	消費カロリー	特徴
ジム（ランニング）	約300〜400kcal	即効性あり、1ヶ月で変化が見える
ジム（筋トレ）	約150〜250kcal	筋肉増加で基礎代謝アップ
ピラティス	約100〜150kcal	基礎代謝向上でリバウンドしにくい

ジムの有酸素運動は、1回あたりのカロリー消費量が大きいのが特徴です。週3〜4回続ければ、1ヶ月で目に見える変化が期待できます。

一方、ピラティスは1回あたりの消費カロリーは控えめです。しかし、体幹の深層筋（インナーマッスル）を鍛えることで基礎代謝が向上します。日常生活でもカロリーを消費しやすい体になるため、リバウンドしにくいのがメリットです。

ピラティスと筋トレはどっちが先がいい？

両方を同じ日に行う場合は、ピラティスを先に行うのがおすすめです。

逆に、筋トレで疲労した後にピラティスを行うと、体幹が安定せず正しいポジションを取りにくくなることがあります。

筋トレ後のクールダウンとして軽いピラティスを行うのは問題ありません。また、ストレッチ目的の軽いピラティスなら順番は気にしなくてOKです。

ピラティスだけで筋肉はつくのか？

正直にお伝えすると、ピラティスだけで大きな筋肉をつけるのは難しいです。

項目	ピラティス	ジム（筋トレ）
主に鍛える筋肉	インナーマッスル（深層筋）	アウターマッスル（表層筋）
具体的な筋肉	腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群	大胸筋・上腕二頭筋・大腿四頭筋
筋肥大効果	限定的	高い
見た目の変化	引き締まる	筋肉が大きくなる

筋肥大を目指すなら、ジムでのウェイトトレーニングが必要です。筋肉を大きくするには、高い負荷をかけて筋繊維を損傷させ、回復過程で成長させる必要があります。ピラティスの自重トレーニングでは、この負荷が足りません。

ただし、体を引き締めたい・姿勢を良くしたいという目的であれば、ピラティスだけでも十分に効果を感じられます。

ジムとピラティスを週何回ずつ通えばいい？

初心者の方は、まずそれぞれ週1〜2回から始めることをおすすめします。

レベル	ピラティス	ジム	合計	休息日
初心者	週1〜2回	週1回	週2〜3回	4〜5日
中級者	週2回	週2回	週4回	3日
上級者	週2〜3回	週3回	週5〜6回	1〜2日

ピラティスとヨガとジムの違いは何か？

ピラティス、ヨガ、ジムはそれぞれ特徴が異なります。以下の表で比較してみましょう。

比較項目	ピラティス	ヨガ	ジム
主な目的	体幹強化・姿勢改善	心身のバランス・柔軟性	筋力向上・脂肪燃焼
運動内容	インナーマッスルトレーニング	ポーズ・呼吸・瞑想	筋トレ・有酸素運動
呼吸法	胸式呼吸（肋骨を広げる）	腹式呼吸（お腹を膨らませる）	特に決まりなし
運動強度	低〜中	低〜中	低〜高
期待できる効果	姿勢改善・腰痛予防・体幹強化	リラックス・柔軟性向上・精神安定	筋肥大・ダイエット・体力向上
向いている人	姿勢を直したい・体を引き締めたい	ストレス解消・心を落ち着けたい	筋肉をつけたい・痩せたい

ピラティスは体を鍛えることに重点を置き、ヨガは心と体の調和を大切にします。ジムは目的に応じて多様なトレーニングができる点が特徴です。

40代50代はピラティスとジムどちらがおすすめか？

40代50代の方には、まずピラティスから始めることをおすすめします。

年齢とともに筋力や柔軟性は低下し、関節も弱くなります。ジムでいきなり高負荷のトレーニングを行うと、膝や腰を痛めるリスクがあります。

まとめ：ピラティスとジムは目的で使い分けよう

ピラティスとジムどっちを選ぶべきかについて詳しく解説してきました。最後に、記事の要点を整理しておきましょう。

この記事のポイント

ピラティスとジムは、そもそもの目的が異なるエクササイズです。どちらが優れているという話ではなく、自分の目的に合った方を選ぶことが大切です。

比較項目	ピラティス	ジム
主な目的	体幹強化・姿勢改善	筋肥大・脂肪燃焼
鍛える筋肉	インナーマッスル（深層筋）	アウターマッスル（表層筋）
運動強度	低〜中	低〜高（自由に調整）
指導形式	インストラクター指導	基本的に自主トレーニング
予約	必要（レッスン制）	不要（24時間ジムなど）
月額費用目安	10,000〜25,000円	5,000〜15,000円

ピラティスが向いている人

• 姿勢改善や体の不調（肩こり・腰痛）を解消したい
• 運動が苦手で低負荷から始めたい
• しなやかで引き締まった体を目指している
• リハビリや産後の体型戻しをしたい
• インストラクターの指導を受けながら進めたい

ジムが向いている人

• 筋肉をつけてたくましい体を作りたい
• しっかり汗をかいてストレス発散したい
• 自分のペースで自由に運動したい
• 多様なトレーニング（筋トレ・有酸素・プールなど）を試したい
• 予約なしで好きな時間に通いたい

併用という選択肢も

ピラティスとジムの両方に通うという選択肢もあります。

予算と時間に余裕がある方は、併用も検討してみてください。初心者の方は、ピラティス週2回＋ジム週1回からスタートするのがおすすめです。

まずは体験レッスンから始めよう

どちらを選ぶにしても、まずは体験レッスンに行ってみることをおすすめします。

多くのスタジオやジムでは、1,000〜3,000円程度で体験が可能です。キャンペーン期間中は無料になることもあります。

今日から一歩を踏み出そう

「ピラティスかジムか」で悩んでいる時間があるなら、まず一歩踏み出してみましょう。体験してみれば、自分に合っているかどうかは自然とわかるものです。

あなたの目的	おすすめ	最初のアクション
姿勢を良くしたい	ピラティス	近くのスタジオで体験予約
痩せたい（短期）	ジム	24時間ジムの見学
痩せたい（長期）	ピラティス	マットピラティス体験
筋肉をつけたい	ジム	総合スポーツクラブ体験
両方の効果が欲しい	併用	まずピラティスから開始

理想の体を手に入れるための第一歩を、今日から始めてみてください。