ピラティスジム併設おすすめ施設と選び方！料金・効果・活用法を徹底解説

「ピラティスもやりたいし、筋トレもしたい。でも別々に通うのは面倒だし、お金もかかる…」「フィットネスジムにピラティスが併設されてるところって、実際どうなんだろう」

そう思って検索している方、けっこう多いんですよね。実は最近、大手フィットネスジムを中心に、ピラティスプログラムを導入する施設がかなり増えてきています。ただ、専門スタジオと比べてレッスンの質はどうなのか、料金的に本当にお得なのかなど、気になるポイントもあると思います。

たとえば、こんな内容です。

• ピラティスジム併設のメリット・デメリット
• 全国のおすすめ施設と料金相場の比較
• ピラティスと筋トレを組み合わせた効果的な通い方
• マシンピラティスとマットピラティスの違い
• 入会前に確認すべきチェックポイント

では、さっそく本題に入りましょう。

ピラティスジム併設とは？基本概念と特徴

ピラティスジム併設とは、フィットネスジムの中にピラティス専用スタジオが設けられた施設形態です。ピラティスに興味があるけれど筋トレも続けたいという方に注目されています。

近年、フィットネス業界ではピラティスの人気が急上昇しています。経済産業省の調査によると、ピラティス市場は2019年から2023年にかけて約1.5倍に成長しました。この流れを受けて、多くのスポーツジムがピラティススタジオを併設するようになっています。

本記事では、ピラティスジム併設施設の基本的な特徴や専門スタジオとの違いを解説します。自分に合った施設選びの参考にしてください。

ピラティスジム併設施設の定義

ピラティスジム併設施設とは、通常のトレーニングマシンやフリーウェイトエリアに加えて、ピラティスレッスンを受けられる空間が用意された複合型フィットネス施設です。

併設型施設で体験できるピラティスには、主に以下の2種類があります。

種類	特徴	レッスン形式
マットピラティス	専用マットの上で自重を使って行うエクササイズ	グループレッスンが一般的
マシンピラティス	リフォーマーやキャデラックを使用	少人数制または個人レッスン

マシンピラティスでは専用器具を使うため、より細かい負荷調整が可能です。運動初心者や体が硬い方でも、自分のペースで取り組めます。

ジムでしっかり筋肉を鍛えた後に、ピラティスで体幹（インナーマッスル）を整えるという使い方も効果的です。1つの場所で筋トレとピラティスを両立したい方に適しています。

専門スタジオとの違い

ピラティスジム併設施設と専門スタジオには、それぞれ異なる特徴があります。どちらが自分に合っているか、以下の比較表を参考に検討してみてください。

比較項目	ピラティス専門スタジオ	ジム併設型施設
月額料金	15,000〜30,000円程度	8,000〜15,000円程度
マシン設備	リフォーマー中心に充実	マット中心、マシンは限定的
レッスン形式	少人数・プライベート中心	グループレッスン中心
インストラクター	ピラティス専門資格保有者	複数プログラム担当者が多い
レッスン頻度	1日複数回開催	週数回程度
他のトレーニング	ピラティスのみ	筋トレ・有酸素運動も可能

ただし、その分料金は高めに設定されている傾向があります。

自分の目的や予算に合わせて、最適な施設を選んでみてください。

ピラティスジム併設のメリット・デメリット

ピラティスジム併設施設には、専門スタジオにはない魅力がたくさんあります。しかし、すべての人に最適というわけではありません。入会前にメリットとデメリットの両方を把握しておくことが大切です

ここでは、ピラティスジム併設施設の良い点と注意すべき点を客観的に解説します。自分のライフスタイルや目的に合っているかどうか、じっくり検討してみてください。

ピラティスジム併設を選ぶ6つのメリット

併設型施設には、専門スタジオや通常のジムにはない独自のメリットがあります。以下の6つのポイントを確認してみましょう。

施設タイプ	月額料金の目安	利用可能なサービス
ピラティス専門スタジオ	15,000〜30,000円	ピラティスレッスンのみ
ジム併設型施設	8,000〜15,000円	ピラティス＋筋トレ＋有酸素＋スタジオプログラム

• 有酸素マシン（トレッドミル、エアロバイクなど）
• フリーウェイトエリア（ダンベル、バーベルなど）
• ファンクショナルトレーニングエリア（TRX、ケトルベルなど）

ピラティスジム併設の5つのデメリット

メリットが多い併設型施設ですが、いくつかの注意点もあります。入会前に以下のデメリットも確認しておきましょう。

レッスン形式	1クラスの人数	個別指導の頻度
併設型施設（グループ）	10〜30名程度	限定的
専門スタジオ（少人数）	3〜8名程度	適度にあり
プライベートレッスン	1名	常時対応

特に平日夜（18:00〜21:00）と土日の午前中（9:00〜12:00）は競争率が高くなりがちです。

施設タイプ	リフォーマー設置台数の目安
ピラティス専門スタジオ	10台以上
ジム併設型施設	3〜5台程度

メリット・デメリットまとめ

これらのメリット・デメリットを踏まえて、自分の優先順位を明確にすることが大切です。

重視するポイント	おすすめの施設タイプ
コスパと利便性	ジム併設型施設
専門性と個別指導	ピラティス専門スタジオ
複数の運動を組み合わせたい	ジム併設型施設
マシンピラティスを極めたい	ピラティス専門スタジオ

自分の目的に合った施設を選ぶことで、長く継続できるピラティスライフを実現できます

ピラティスジム併設施設の種類と選び方

ピラティスジム併設施設と一口に言っても、実はさまざまなタイプが存在します。大手フィットネスチェーンから24時間ジム、高級ホテルのスパ施設まで選択肢は幅広いです。

自分に合った施設を見つけるためには、それぞれのタイプの特徴を理解することが大切です。ここでは施設タイプ別の特徴と、失敗しない選び方のポイントを解説していきます。

施設タイプ別の特徴比較

まず、ピラティスジム併設施設の3つのタイプを比較表で確認しましょう。

施設タイプ	月額料金の目安	ピラティス形式	主なメリット
大手フィットネスジム	10,000〜15,000円	グループレッスン中心	追加料金なしで参加可能
24時間ジム＋オンライン	9,000〜11,000円	オンライン併用	時間の自由度が高い
ホテル・リゾート施設	15,000〜30,000円/回	プライベート中心	非日常空間での体験

大手フィットネスジムのピラティスプログラム

コナミスポーツクラブ、ルネサンス、セントラルスポーツといった大手フィットネスチェーンでは、スタジオプログラムの一つとしてピラティスを提供しています。全国に店舗があるため、自宅や職場の近くで見つけやすいのが魅力です。

主要チェーンのピラティスプログラム特徴

チェーン名	プログラム名	特徴
コナミスポーツクラブ	ピラティス・ボディバランス	初心者〜経験者までレベル別クラスあり
ルネサンス	ピラティスヨガ	ピラティスとヨガを融合、一部店舗でマシンピラティス導入
セントラルスポーツ	グループ＋パーソナル	店舗によりパーソナルピラティスも可能
ティップネス	ピラティス各種	複数レベルのクラスを展開
メガロス	ピラティスプログラム	体幹強化に特化したクラスあり

大手チェーンの強みは、会員であれば追加料金なしでピラティスクラスに参加できる点です。月額10,000〜15,000円程度で、筋トレ・有酸素・スタジオプログラムすべてが利用し放題になります。

24時間ジムとピラティスの組み合わせ

エニタイムフィットネスやJOYFIT24、FIT24などの24時間ジムは、基本的にマシン特化型です。スタジオレッスンはありませんが、工夫次第でピラティスと組み合わせることは可能です。

最近注目されているのが、オンラインピラティスとの併用パターンです。具体的な活用方法は以下の通りです。

• 24時間ジムで筋トレを行う（月額7,000〜8,000円）
• 自宅でオンラインのピラティスレッスンを受ける（月額2,000〜3,000円）
• 合計でも月額9,000〜11,000円程度に抑えられる

この方法なら、専門スタジオの月額15,000〜30,000円より大幅にコストを抑えられます。

また、一部の24時間ジムでは会員特典としてオンラインレッスン見放題サービスを提供しています。入会前にこうしたオプションがあるかどうか確認してみましょう。

chocoZAP（チョコザップ）のような新業態のジムでは、マシンエリアとは別にストレッチスペースが設けられています。そこでピラティスの動画を見ながらセルフトレーニングを行う活用法も効果的です。

ホテル・リゾート施設の併設ピラティス

高級ホテルやリゾート施設に併設されているピラティススタジオは、日常から離れた特別な体験を提供してくれます。ウェルネスツーリズム（健康を目的とした旅行）の一環として、国内外の富裕層から高い支持を得ています。

これらの施設では、経験豊富なインストラクターによる完全プライベートレッスンを受けられます。温泉とピラティスを組み合わせた滞在プランは、心身のリフレッシュに最適です。

1回あたり15,000〜30,000円程度と高額ですが、非日常空間での贅沢な時間は格別です。日常的に通うというよりは、特別な機会にご褒美として利用するのに向いています。

選び方の6つのポイント

自分に最適なピラティスジム併設施設を選ぶために、以下の6つのポイントをチェックしましょう。

ピラティスジム併設おすすめ施設

ピラティスジム併設施設を探しているけれど、どこを選べばいいかわからない。そんな方のために、全国で利用できるおすすめの併設施設を厳選して紹介します。

全国展開の大手チェーンから地域密着型の施設まで、エリア別に整理しました。自分の生活圏で通いやすい施設を見つける参考にしてください。

全国展開のピラティスジム併設施設

まずは全国に店舗を展開している大手フィットネスチェーンを比較してみましょう。転勤や引っ越しが多い方でも、全国展開の施設なら継続しやすいというメリットがあります。

施設名	店舗数	月額料金目安	ピラティスプログラム	マシン設置
コナミスポーツクラブ	約150店舗	7,500〜13,000円	ピラティス、ボディバランス	一部店舗あり
ルネサンス	約130店舗	7,000〜12,000円	ピラティスヨガ、マットピラティス	一部店舗あり
セントラルスポーツ	約230店舗	6,000〜12,000円	ピラティス、パーソナル対応	一部店舗あり
ティップネス	約50店舗	8,000〜15,000円	ピラティス、PILATES BODY	一部店舗あり
メガロス	約40店舗	8,000〜14,000円	ピラティス、コアトレ	一部店舗あり

各社ともスタジオプログラムとしてマットピラティスを提供しています。マシンピラティスについては店舗によって異なるため、入会前に確認しましょう。

料金は店舗の立地やプランによって変動します。最寄り店舗の料金表を必ずチェックしてください。

東京・首都圏でおすすめの施設

首都圏にはピラティスに力を入れている併設施設が集中しています。アクセスの良い主要駅周辺の施設をエリア別にピックアップしました。

東京23区のおすすめ施設

施設名	最寄駅	アクセス	おすすめポイント
ティップネス渋谷店	渋谷駅	徒歩5分	週10本以上のピラティスクラス、レベル別充実
コナミスポーツクラブ目黒青葉台店	中目黒駅	徒歩8分	リフォーマー設置、少人数制マシンピラティス
ルネサンス両国店	両国駅	徒歩3分	広いスタジオ、プール・サウナ完備
セントラルスポーツ ジムスタ24 田町店	田町駅	徒歩4分	24時間営業、スタジオプログラムも充実
メガロス恵比寿店	恵比寿駅	直結	高級感のある施設、体幹トレーニングプログラム

各施設の詳細

ティップネス渋谷店は、JR渋谷駅から徒歩5分という好立地が魅力です。ピラティスクラスは週に10本以上開催されており、仕事帰りにも参加しやすいスケジュールです。初心者向けから上級者向けまでレベル別のクラスが充実しています。

コナミスポーツクラブ目黒青葉台店では、リフォーマー（スプリング付きベッド型器具）を使ったマシンピラティスクラスを提供しています。少人数制のクラスで丁寧な指導を受けられるのが特徴です。

神奈川・千葉エリアのおすすめ施設

• 横浜エリア: ルネサンス横浜店（横浜駅徒歩7分）
• 千葉エリア: コナミスポーツクラブ本八幡店（本八幡駅徒歩3分）

いずれもピラティスプログラムの充実度が高く、初心者でも安心して始められます。

大阪・関西エリアでおすすめの施設

関西エリアでも大手フィットネスチェーンを中心に、ピラティスジム併設施設が増えています。梅田・難波・神戸の主要エリア別に紹介します。

関西主要エリアのおすすめ施設

エリア	施設名	アクセス	おすすめポイント
梅田	ティップネス梅田店	阪急梅田駅徒歩3分	平日夜のクラス充実、予約は早めに
難波	コナミスポーツクラブなんば店	難波駅徒歩5分	広いスタジオ、予約が取りやすい
心斎橋	セントラルスポーツ心斎橋店	心斎橋駅徒歩2分	パーソナルピラティス対応
神戸	ルネサンス神戸店	三宮駅徒歩6分	ピラティスヨガクラス週複数回開催

各施設の特徴

ティップネス梅田店は阪急梅田駅から徒歩3分で、通勤途中に立ち寄りやすい立地です。平日夜のピラティスクラスは特に人気が高いため、早めの予約をおすすめします。

コナミスポーツクラブなんば店は広いスタジオで開催されるピラティスクラスが好評です。定員に余裕があり、比較的予約が取りやすいのが嬉しいポイントです。

セントラルスポーツ心斎橋店では、パーソナルピラティスにも対応しています。グループレッスンでは物足りない方や、個別の悩みに対応してほしい方におすすめです。

その他の関西エリア

• 京都: コナミスポーツクラブ京都丸太町店
• 姫路: セントラルスポーツ姫路店

名古屋・中部エリアでおすすめの施設

名古屋を中心とした中部エリアでも、ピラティスジム併設施設の選択肢は豊富です。アクセスの良い施設を中心に紹介します。

中部エリアのおすすめ施設

エリア	施設名	アクセス	おすすめポイント
名古屋駅	コナミスポーツクラブ名古屋テルミナ店	JR名古屋駅直結	雨の日も濡れずに通える
栄	ティップネス栄店	地下鉄栄駅徒歩2分	女性会員に人気、夕方〜夜のクラス充実
金山	ルネサンス金山店	金山総合駅徒歩5分	プール・スパ完備、ピラティスヨガが人気

各施設の特徴

コナミスポーツクラブ名古屋テルミナ店は、JR名古屋駅直結のテルミナビル内にあります。雨の日でも濡れずに通えるため、出勤前や仕事帰りに利用しやすい環境です。

ティップネス栄店は、地下鉄栄駅から徒歩2分の好立地です。ショッピングのついでに立ち寄りやすく、特に女性会員から人気を集めています。ピラティスクラスは夕方から夜にかけての時間帯が充実しています。

ルネサンス金山店は金山総合駅から徒歩5分で、プールやスパも完備した総合フィットネス施設です。ピラティスヨガのクラスが人気で、体幹強化（インナーマッスル強化）とリラックス効果を同時に得られます。

その他の中部エリア

• 静岡: セントラルスポーツ静岡店
• 浜松: コナミスポーツクラブ浜松店

岐阜や三重からのアクセスを考慮するなら、名古屋駅周辺の施設が最も通いやすいでしょう。

施設選びで失敗しないための3つのコツ

最後に、ピラティスジム併設施設を選ぶ際の実践的なコツを紹介します。

これらのポイントを押さえて、長く続けられる施設を見つけてください。

ピラティスジム併設の料金相場と費用比較

ピラティスジム併設施設を選ぶ際、料金は重要な判断基準の一つです。月々いくらかかるのか、専門スタジオと比べてお得なのか、気になる方も多いでしょう。

ここでは併設型施設の料金体系を詳しく解説します。月額料金から初期費用、専門スタジオとの費用比較まで、予算計画に役立つ情報をまとめました。

月額料金の相場

ピラティスジム併設施設の月額料金は、施設のタイプによって大きく異なります。以下の表で施設タイプ別の料金相場を確認してみましょう。

施設タイプ	月額料金相場	ピラティスレッスン	利用可能な設備
大手チェーン（全日利用）	10,000〜15,000円	月会費に含む	マシン・プール・スタジオ・サウナ
大手チェーン（平日昼間）	7,000〜10,000円	月会費に含む	マシン・プール・スタジオ・サウナ
地域密着型ジム	6,000〜9,000円	月会費に含む	マシン・スタジオ
高級フィットネス	15,000〜25,000円	月会費に含む	マシン・プール・スパ・ラウンジ
マシンピラティス追加プラン	+3,000〜5,000円	別途追加料金	リフォーマー等

初期費用と入会金

月額料金だけでなく、入会時にかかる初期費用も把握しておくことが大切です。思わぬ出費に驚かないよう、事前にチェックしておきましょう。

費用項目	相場	備考
入会金	5,000〜11,000円	大手チェーンは10,000円前後が多い
事務手数料	3,000〜5,000円	ウェブ入会で無料の施設も
初月会費	日割り〜満額	入会日により変動
体験レッスン料	0〜3,000円	無料実施の施設が増加中

初月の月会費は日割り計算される場合と、満額請求される場合があります。月初に入会すると満額請求が一般的ですが、月末に入会すると日割り計算される施設が多いです。入会日を調整することで、初月の費用を抑えることも可能です。

体験レッスン料は500〜3,000円程度ですが、無料で実施している施設も増えています。体験当日に入会すると体験料がキャッシュバックされるキャンペーンも多いので、確認してみてください。

ピラティス専門スタジオとの費用比較

ピラティスジム併設施設と専門スタジオ、実際にどれくらいの費用差があるのでしょうか。同じ回数通った場合のコストを比較してみましょう。

比較項目	ジム併設型施設	ピラティス専門スタジオ
月額料金	10,000〜12,000円	15,000〜30,000円
レッスン回数/月	無制限	4〜8回
1回あたり単価	500〜1,500円（8回利用時）	2,500〜5,000円
年間総額	120,000〜144,000円	180,000〜360,000円
年間差額	−	+60,000〜216,000円

上記の比較からわかるように、併設型施設は圧倒的にコストパフォーマンスに優れています。月に8回ピラティスレッスンに参加した場合、1回あたり単価は併設型で500〜1,500円、専門スタジオでは2,500〜5,000円となり、専門スタジオと比べて半額以下で受講できます。

ただし、費用だけで判断するのは禁物です。専門スタジオにはマシン設備の充実、インストラクターの専門性、少人数制・プライベートレッスン、専門的なプログラムといった価値があります。

メリット	デメリット
リフォーマー、キャデラック、チェアなど多様な器具	月額料金が高い
BASI、PHIなど国際資格保有者が多数	レッスン回数に制限あり
細やかな個別指導が受けられる	予約が取りにくい場合も
姿勢改善、腰痛対策など目的別メニュー	通える店舗が限られる

ピラティスとジムトレーニングを併用する効果

ピラティスとジムトレーニングを別々に行うよりも、併用することで得られる効果は格段に高まります。これこそがピラティスジム併設施設を選ぶ最大のメリットといえるでしょう。

ここでは、ピラティスと筋トレを組み合わせることで得られる相乗効果について、科学的な観点から解説していきます。

ピラティスと筋トレの相乗効果

私たちの体には、大きく分けて2種類の筋肉があります。

筋肉の種類	別名	特徴	主なトレーニング
アウターマッスル	表層筋	体の表面にあり、大きな力を発揮	ジムでの筋トレ
インナーマッスル	深層筋	体の深部にあり、姿勢を支える	ピラティス

効果的なボディメイクには、この両方をバランスよく鍛えることが重要です。

体幹のインナーマッスルが強化されると、筋トレ時の姿勢が安定します。正しいフォームを維持できるようになるため、より効率的に負荷をかけられます。

スポーツ医学の研究によると、体幹トレーニングを取り入れたグループは、そうでないグループと比べて筋力向上率が15〜20%高かったという報告があります。

また、ピラティスで培った身体意識（ボディアウェアネス）は、筋トレの質を高めます。自分の体の動きを細かくコントロールできるようになり、狙った筋肉に的確に刺激を与えられるようになります。

ダイエット効果を最大化する組み合わせ方

ダイエットを目的とする場合、有酸素運動・筋トレ・ピラティスをどう組み合わせるかが成功のカギです。それぞれの運動には異なる役割があります。

運動の種類	主な効果	ダイエットへの貢献
筋トレ	基礎代謝の向上	筋肉量が増え、安静時のカロリー消費が増加
有酸素運動	脂肪燃焼	運動中のカロリー消費に優れる
ピラティス	代謝効率の向上	インナーマッスル強化と姿勢改善で代謝アップ

この順番が、ダイエット効果を最大化する「ゴールデンルート」です。ピラティスで体幹を活性化させてから筋トレに入ることで、より効果的なトレーニングが可能になります。

姿勢改善と怪我予防の効果

ピラティスによる姿勢改善は、ジムトレーニングでの怪我予防に直結します。これはピラティスジム併設施設を利用する大きなメリットの一つです。

• 腰痛
• 肩こり
• 首の痛み

これらの原因の多くは、日常生活での不良姿勢に起因しています。

不良姿勢の例	原因	筋肉への影響
猫背	デスクワーク	胸筋の短縮、背筋の弱化
ストレートネック	スマホ操作	首周りの筋緊張
骨盤の歪み	座りっぱなし	腰周りの筋バランス崩壊

この状態でいきなり重い重量を扱う筋トレを始めると、腰や肩に過度な負担がかかります。特にスクワットやデッドリフト（床から重りを持ち上げる動作）などの複合関節運動では、正しいフォームが取れないと怪我のリスクが高まります。

これらを丁寧に修正していくことで、本来あるべき姿勢を取り戻せます。

目的別おすすめトレーニングプラン

自分の目的に合わせて、ピラティスとジムトレーニングの配分を調整しましょう。以下の表を参考に、週間スケジュールを組み立ててみてください。

目的	ピラティス	筋トレ	有酸素運動
ダイエット	週1〜2回	週2〜3回	週2〜3回
筋力アップ	週1回	週3〜4回	週1回
姿勢改善	週2〜3回	週1〜2回	週1回
柔軟性向上	週2〜3回	週1回	週1回

どの目的であっても、最初から無理をせず、徐々に頻度や強度を上げていくことが大切です。ピラティスジム併設施設なら1か所で複数のトレーニングができるので、効率的にスケジュールを消化できます。

ピラティスジム併設施設での効果的な通い方

せっかくピラティスジム併設施設に入会しても、通い方がわからないと十分に活用できません。施設の設備やプログラムを最大限活かすためには、自分に合った通い方を見つけることが大切です。

ここでは初心者から上級者まで、レベルに応じた効果的な通い方を紹介します。週間スケジュールの組み方や他プログラムとの組み合わせ方も解説していきます。

初心者向けの始め方5ステップ

ピラティスジム併設施設を初めて利用する方は、以下の5つのステップを参考にしてください。焦らず段階的に進めることで、無理なく習慣化できます。

週間スケジュールの組み方

併設施設を効率的に活用するためには、自分の生活パターンに合わせたスケジュールを組むことが重要です。3つのモデルケースを紹介します。

どのパターンでも、最初のうちは無理のない頻度から始めることが大切です。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。

ピラティスと他のプログラムの組み合わせ

併設施設の魅力は、ピラティス以外にも多彩なプログラムを利用できることです。効果的な組み合わせ方を表にまとめました。

組み合わせ	順番	効果	おすすめ度
ピラティス＋ヨガ	ピラティス→ヨガ	体幹強化＋柔軟性向上
ピラティス＋プール	ピラティス→プール	体幹強化＋心肺機能向上
ピラティス＋筋トレ	ピラティス→筋トレ	体幹活性化→効果的な筋トレ
ピラティス＋有酸素	ピラティス→有酸素	体を温める→脂肪燃焼効率アップ

各組み合わせの詳細

運動時間の目安

運動時間	おすすめ度	備考
30〜60分	◎	初心者向け、継続しやすい
60〜90分	○	複数プログラムを組み合わせる場合
90分以上	△	疲労蓄積のリスクあり

どの組み合わせでも、合計の運動時間は60〜90分程度に収めるのがポイントです。長すぎると疲労が蓄積し、継続が難しくなります。自分の体力と相談しながら、無理のない範囲で楽しみましょう。

マシンピラティスとマットピラティスの違い

ピラティスジム併設施設では、マシンピラティスとマットピラティスの2種類が提供されていることが多いです。どちらを選べばいいか迷っている方も多いのではないでしょうか。

それぞれに異なる特徴とメリットがあり、目的によって最適な選択は変わってきます。ここでは両者の違いを詳しく解説し、あなたに合ったピラティスを見つけるお手伝いをします。

マシンピラティスとマットピラティスの比較表

まず、両者の違いを一覧表で確認しましょう。

比較項目	マシンピラティス	マットピラティス
使用器具	リフォーマー、キャデラック等	マット1枚（補助具あり）
負荷調整	スプリングで細かく調整可能	自重が基本（調整が難しい）
フォーム習得	マシンがガイド、習得しやすい	自己管理が必要
レッスン形式	少人数制（3〜8名）が多い	グループ（10〜30名）が多い
料金	追加料金が必要な場合あり	月会費に含まれることが多い
自宅練習	難しい	可能
予約の取りやすさ	取りにくい傾向	比較的取りやすい

マシンピラティスの特徴と効果

マシンピラティスでは、専用の器具を使ってエクササイズを行います。代表的なマシンの特徴を見ていきましょう。

主なピラティスマシンの種類

マシン名	特徴	主な効果
リフォーマー	スライドするキャリッジ（台座）とスプリングで構成。最もポピュラー	全身の筋力強化、姿勢改善
キャデラック	ベッド型フレームにバーやストラップを装備。大型マシン	ストレッチ効果、リハビリ
チェア	椅子型のコンパクトマシン。ペダルを踏み込む動作	下半身強化（お尻・太もも）
バレル	半円形のマシン。背骨のストレッチに特化	脊柱の柔軟性向上

マットピラティスの特徴と効果

マットピラティスは、専用マットの上で自重を使って行うエクササイズです。道具をほとんど使わず、自分の体だけでトレーニングできるのが特徴です。

マットピラティスの代表的なエクササイズ

エクササイズ名	動きの特徴	主な効果
ハンドレッド	仰向けで腕を上下に動かしながら呼吸	腹筋強化、血行促進
ロールアップ	仰向けから背骨を一つずつ丸めて起き上がる	脊柱の柔軟性、腹筋強化
シングルレッグストレッチ	仰向けで片足ずつ伸ばす	体幹安定性、股関節の柔軟性
スワン	うつ伏せから上体を反らせる	背筋強化、姿勢改善

これらのエクササイズを通じて、体幹の深層筋（インナーマッスル）を効果的に鍛えられます。呼吸と動きを連動させることで、心身のバランスも整います。

最初はインストラクターの指導をしっかり受けることをおすすめします。

目的別の選び方ガイド

自分の目的に合わせて、マシンピラティスとマットピラティスを選びましょう。

目的	おすすめタイプ	理由
初心者	マットピラティス	基本的な呼吸法と動きを習得しやすい。グループレッスンで雰囲気に慣れられる
姿勢改善	マシンピラティス	マシンのサポートで正しいアライメント（骨の配列）を意識しやすい
筋力アップ	マシンピラティス	スプリングで負荷を調整でき、段階的に強度を上げられる
柔軟性向上	マットピラティス	自重を使ったストレッチ系の動きが豊富。自宅でも継続しやすい
リハビリ	マシンピラティス	負荷を軽く設定でき、関節への負担を最小限に抑えられる
コスパ重視	マットピラティス	追加料金なしで参加できることが多い

週の回数	組み合わせ例	狙い
週2回	マット1回＋マシン1回	バランス重視の基本パターン
週3回	マット2回＋マシン1回	自宅練習を活かしたコスパ重視
週3回	マット1回＋マシン2回	効果重視、本格的に取り組みたい方向け

ピラティスジム併設施設での活用法

両方を経験することで、ピラティスの奥深さをより実感できるはずです。

ピラティスジム併設を選ぶ際の注意点

ピラティスジム併設施設への入会を決める前に、いくつか確認しておきたいポイントがあります。入会後に「思っていたのと違った」と後悔しないためにも、事前のリサーチが欠かせません。

ここでは入会前にチェックすべきポイントや、よくある失敗パターンとその対策を解説します。賢い施設選びの参考にしてください。

入会前にチェックすべき6つのポイント

施設を選ぶ際は、以下の6つのポイントを必ず確認しましょう。体験レッスン時にこれらをチェックしておくと、入会後のミスマッチを防げます。

チェック項目	確認方法	重要度
ピラティスレッスンの頻度と時間帯	スケジュール表を入手	高
予約の取りやすさ	スタッフに直接確認	高
インストラクターの資格・経験	公式サイト・スタッフに確認	中
マシンの種類と台数	現地見学で確認	中
解約条件	契約書を確認	高
施設の清潔さ・雰囲気	体験レッスンで確認	中

よくある失敗パターンと対策

実際に入会した方が経験しがちな失敗パターンを紹介します。事前に対策を知っておくことで、同じ轍を踏まずに済みます。

失敗パターン	原因	対策
ピラティスレッスンが少ない	事前確認不足	スケジュール表で週のレッスン数を数える
予約が取れない	人気時間帯の競争	予約開始日をリマインダー設定
インストラクターと相性が合わない	体験だけでは判断困難	入会後も複数のインストラクターを試す
設備が期待と違った	ウェブ情報のみで判断	必ず現地見学を行う

解約・退会時の注意点

入会時には気持ちが盛り上がっていても、将来的に退会する可能性はゼロではありません。解約に関する条件は、入会前にしっかり確認しておくべき重要事項です。

項目	よくある条件	注意点
最低継続期間	6か月〜1年	キャンペーン時は縛りが長くなる傾向
解約申告期限	1〜2か月前	忘れると余計な月会費が発生
違約金	入会金相当額〜数万円	キャンペーン価格との差額請求も
引っ越し時の対応	店舗移籍または解約	全国チェーンなら移籍可能な場合も

キャンペーン価格で入会した場合、正規料金との差額を請求されることがあります。例えば「入会金無料キャンペーン」で入会し、3か月で辞めた場合、入会金相当額（11,000円程度）を請求されるケースもあります。

全国展開のチェーンなら、転居先の店舗に移籍できる場合もあります。引っ越しや転勤の可能性がある方は入会前に確認しておくと安心です。

ピラティスジム併設に関するよくある質問

ピラティスジム併設施設について、読者の皆さんからよく寄せられる質問をまとめました。入会を検討している方の疑問を解消できれば幸いです。

ピラティスとジムはどっちが痩せる？

結論から言うと、どちらが痩せるかは目的と体質によって異なります。単純なカロリー消費量だけで比較すると、ジムでの筋トレや有酸素運動の方が高い数値を示します。

運動の種類	カロリー消費量	特徴
ピラティス	約200〜300kcal	体幹強化、姿勢改善に効果的
筋トレ	約300〜400kcal	筋肉量増加、基礎代謝アップ
ランニングマシン	約400〜600kcal	脂肪燃焼効果が高い
エアロバイク	約300〜500kcal	関節への負担が少ない

この数字だけ見ると、ジムトレーニングの方がダイエットに効果的に思えます。しかし、ピラティスには独自のメリットがあります。

この組み合わせが、リバウンドしにくい体づくりの秘訣です。

ピラティスは週に何回通うのがベストですか？

初心者の場合、週1〜2回からスタートするのがおすすめです。体が慣れてきたら、週2〜3回に増やしていくのが理想的なペースになります。

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、次のような言葉を残しています。

回数	期待できる変化	週1回の場合の期間
10回	違いを感じる	約2〜3か月
20回	見た目が変わる	約5〜6か月
30回	体のすべてが変わる	約7〜8か月

目的	推奨頻度	補足
姿勢改善	週2〜3回	継続的な刺激が効果的
ダイエット	週1〜2回	筋トレ・有酸素と併用
リハビリ・メンテナンス	週1回程度	無理のないペースで
本格的な上達	週3回以上	動きの精度を高める

ピラティスとジムを両方やるならどんな順番がいい？

同じ日にピラティスとジムトレーニングを行う場合、ピラティス→筋トレの順番がベストです。この順番にはしっかりとした理由があります。

メリット	詳細
正しい姿勢を維持しやすい	体幹が活性化した状態で筋トレできる
効率的に負荷をかけられる	スクワットやデッドリフト（床からの持ち上げ動作）のフォームが安定
怪我の予防	フォームが崩れにくくなる

順番	内容	時間の目安
1	ピラティス（ウォームアップ）	15〜30分
2	筋トレ	30〜45分
3	有酸素運動（仕上げ）	20〜30分

時間がない場合は、ピラティスと筋トレを別日に分けても問題ありません。

ピラティスジム併設施設の体験レッスンはある？

ほとんどのフィットネスジムでは、入会前に体験レッスンを受けられます。入会を検討しているなら、必ず体験を受けてから決めることをおすすめします。

施設タイプ	料金相場	備考
大手フィットネスチェーン	無料〜1,100円	無料キャンペーンも多い
地域密着型ジム	500〜2,000円	当日入会で無料になることも
高級フィットネス	1,000〜3,000円	施設見学付き

• 動きやすいTシャツとレギンスやジャージ
• 水分補給用ドリンク
• 汗拭きタオル
• 着替え（必要に応じて）

※靴は不要です。ピラティスは裸足で行うことが多いです。

多くの施設では、体験当日に入会すると入会金が無料になるキャンペーンを実施しています。ただし、その場で決断せず、一度持ち帰って検討しても問題ありません。焦らずじっくり考えて決めましょう。

男性でもピラティスジム併設施設に通える？

もちろん、男性でも問題なくピラティスに参加できます。近年は男性のピラティス人気が高まっており、男性会員の比率は年々増加傾向にあります。

ピラティスはもともとジョセフ・ピラティス氏（ドイツ人男性）によって開発されたエクササイズです。第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリプログラムとして考案されたのが始まりで、当初は男性向けのトレーニングでした。

効果	詳細
スポーツパフォーマンス向上	体幹強化により動きが安定
腰痛・肩こり改善	デスクワークによる不調に効果的
柔軟性の向上	筋トレだけでは得られないしなやかさ
姿勢改善	見た目の印象もアップ

特にゴルフやテニスなど回旋動作（体をひねる動き）が多いスポーツをする男性には、ピラティスは非常に効果的です。

ムキムキを目指すだけでなく、しなやかで動ける体を作りたい男性にぴったりの選択肢です。

まとめ：ピラティスジム併設施設で効率的にボディメイク

この記事では、ピラティスジム併設施設の特徴やメリット、選び方、効果的な活用法について詳しく解説してきました。最後に重要なポイントを振り返っておきましょう。

ピラティスジム併設施設の3大メリット

メリット	詳細
コストパフォーマンス	専門スタジオより月額5,000〜15,000円お得。年間6万円〜20万円以上の節約が可能
1か所で複数トレーニング	筋トレ・ピラティス・有酸素運動・プール・サウナを1施設で完結
相乗効果	筋トレピラティスでインナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく強化

施設選びの重要チェックポイント

必ず体験レッスンを受けてから入会を決めましょう。

効果的な活用法まとめ

トレーニングの順番

同日に行う場合は、以下の順番がベストです。

初心者向けステップアップ

ステップ	内容	期間の目安
STEP1	週1〜2回のマットピラティス	1〜2か月
STEP2	週2〜3回に頻度アップ	2〜3か月
STEP3	マシンピラティスにも挑戦	3か月〜

こんな方にピラティスジム併設施設がおすすめ

• コストパフォーマンスを重視したい方
• 1か所で複数のトレーニングを完結させたい方
• 筋トレだけでなく、姿勢改善や柔軟性向上も目指したい方
• ピラティスを試してみたい初心者の方
• 忙しくて複数の施設に通う時間がない方

今すぐ始めるための3ステップ

ステップ	アクション	ポイント
1	近くの施設を3〜5か所リストアップ	自宅・職場から15分以内がベスト
2	体験レッスンに申し込む	無料〜1,100円程度。複数施設を比較
3	自分に合った施設に入会	体験当日入会で入会金無料キャンペーンも

ピラティスとジムトレーニングを併用することで、深層筋（インナーマッスル）と表層筋（アウターマッスル）のバランスが整った、しなやかで強い体を手に入れることができます。

まずは気になる施設の体験レッスンに申し込んでみてください。実際にスタジオの雰囲気を感じ、インストラクターの指導を受けることで、自分に合った施設かどうかがわかります。

効率的にボディメイクを進めたい方は、ぜひピラティスジム併設施設を検討してみてください。