ピラティスのグループと個人レッスンの違いは？料金・効果・選び方を徹底解説

「ピラティスを始めたいけど、グループと個人どっちがいいんだろう…」「料金もけっこう違うみたいだし、失敗したくないな」

そう悩む人、実はかなり多いんです。グループレッスンは月1万円前後から始められるのに対して、個人レッスンは1回で8,000〜15,000円ほど。でも、料金だけで決めてしまうと、思ったような効果が出なかったり、続かなくなったりすることも。

ここでは、両方の違いを具体的に比較しながら、あなたに合った選び方を解説していきます。

それでは、さっそく本題に入りましょう。

ピラティスのグループレッスンと個人レッスンの違いとは

ピラティスを始めようと思ったとき、多くの人が最初に悩むのが「グループレッスンと個人レッスン、どちらを選べばいいの？」という問題です。

実は、この2つのピラティス受講形式には料金だけでなく、指導方法や使用する器具、得られる効果にも大きな違いがあります。それぞれの特徴を理解することで、自分に合ったレッスンスタイルを見つけられます。

どちらが優れているということではなく、あなたの目的や予算、ライフスタイルによって最適な選択は変わってきます。この記事では、それぞれの特徴やメリット・デメリットを詳しく解説していきますので、自分に合ったピラティスの受講スタイルを見つける参考にしてください。

グループレッスンの基本的な特徴

グループレッスンは、5〜15名程度の参加者が同じスタジオで一緒にレッスンを受ける形式です。1名のインストラクターが全員に向けて指導を行い、あらかじめ決められたプログラムに沿ってレッスンが進行していきます。

項目	内容
参加人数	5〜15名程度
レッスン時間	45〜60分
使用器具	マット（ヨガマット）が中心
クラス分け	初心者向け・中級者向けなどレベル別
1回あたり料金	2,000〜4,000円
料金プラン	月額通い放題 or 月4回・8回の回数制

使用するのは主にマットで、マットピラティスと呼ばれるスタイルが中心となります。マットの上で自分の体重を使ってエクササイズを行うため、特別な器具がなくても自宅で復習しやすいというメリットがあります。

料金面では、月額制で通い放題のプランや、月4回・8回などの回数制プランを選べるスタジオが多いです。個人レッスンと比べるとかなりリーズナブルに通えるため、継続しやすい点が魅力といえるでしょう。

個人レッスン（プライベートレッスン）の基本的な特徴

個人レッスンは、インストラクターと1対1でレッスンを受ける形式です。プライベートレッスンやパーソナルレッスンとも呼ばれ、あなただけのために組まれた完全オーダーメイドのプログラムで指導を受けられます。

• マンツーマン指導: インストラクターがあなただけに集中して指導
• マシン使用可能: リフォーマーやキャデラック、チェアなどピラティス専用マシンを活用
• オーダーメイド: 姿勢や体の癖に合わせた最適なエクササイズを提案
• 効率的な負荷調整: バネの抵抗を利用して体に適切な負荷をかけられる

リフォーマー（バネ付きベッド型マシン）やキャデラック（タワー型マシン）、チェア（椅子型マシン）といったピラティス専用マシンを使用できる点が最大の特徴です。

これらのマシンはバネの抵抗を利用して体に適切な負荷をかけられるため、マットピラティスよりも効率的に筋肉を鍛えられます。また、体の硬い人や筋力が弱い人でも、マシンのサポートを受けながら正しいフォームで動けるというメリットがあります。

インストラクターはあなたの姿勢や体の癖、改善したい悩みをしっかりと把握した上で、最適なエクササイズを選んでくれます。

料金は1回あたり8,000円〜15,000円程度と、グループレッスンの3〜5倍ほどになります。決して安くはありませんが、その分だけ密度の濃い指導を受けられます。短期間で効果を実感したい人には十分に投資する価値があるでしょう。

ピラティスのグループレッスンのメリット・デメリット

グループレッスンを選ぶかどうか迷っている人は、まずメリットとデメリットをしっかり把握しておくことが大切です。料金の安さだけで決めてしまうと、後から「思っていたのと違った」と後悔することもあります。

ピラティスのグループレッスンと個人レッスンでは、得られる効果や通いやすさが大きく異なります。ここでは、グループレッスンの良い点と注意すべき点を具体的に解説していきます。自分の性格や目的に合っているかどうか、チェックしながら読み進めてみてください。

グループレッスンの5つのメリット

グループレッスンには、個人レッスンにはない魅力がたくさんあります。特に以下の5つのメリットは、多くの人がグループレッスンを選ぶ決め手になっています。

メリット	内容	こんな人におすすめ
料金が安い	個人レッスンの1/3〜1/5程度	費用を抑えたい人
仲間がいる	モチベーション維持しやすい	一人では続かない人
予約が取りやすい	1日複数クラス開催	忙しい社会人
刺激を受けられる	他の参加者から学べる	向上心のある人
気軽に始められる	体験1,000〜2,000円	ピラティス初心者

グループレッスンの4つのデメリット

メリットが多いグループレッスンですが、もちろん注意すべき点もあります。以下のデメリットを理解した上で、自分に合っているか判断しましょう。

デメリット	内容	対処法
個別指導が少ない	細かい修正が受けにくい	レッスン前後に質問する
自分のペースで進めない	クラス全体に合わせる	レベルに合ったクラスを選ぶ
フォーム修正が難しい	間違った動きが定着しやすい	時々個人レッスンを受ける
周囲の目が気になる	緊張や居心地の悪さ	初心者限定クラスを選ぶ

レッスン前後にインストラクターに質問したり、少人数制（5名以下）のクラスを選んだりすることで、より丁寧な指導を受けやすくなります。

自分のレベルに合ったクラスを選ぶことが重要です。初心者なのに上級者クラスに入ると、ついていけずに挫折する原因になります。

月に1回程度、個人レッスンを受けてフォームを確認してもらうのがおすすめです。グループと個人を組み合わせることで、コストを抑えながら効果を最大化できます。

初心者限定クラスや少人数制クラスを選ぶこと。また、参加者同士はそれぞれ自分のエクササイズに集中しているので、実際にはそれほど他人を見ていないものです。最初の数回を乗り越えれば、自然と慣れていきます。

ピラティスの個人レッスンのメリット・デメリット

個人レッスン（プライベートレッスン）は、グループレッスンとはまったく異なる体験ができる受講形式です。料金は高くなりますが、その分だけ得られるメリットも大きいのが特徴です。

ここでは、ピラティスの個人レッスンならではのメリットと、事前に知っておきたいデメリットを詳しく解説します。グループレッスンとの違いを理解した上で、自分に合った選択をしましょう。

個人レッスンの6つのメリット

個人レッスンには、マンツーマンだからこそ得られる多くのメリットがあります。料金に見合う価値があるかどうか、以下の6つのポイントをチェックしてみてください。

メリット	内容	期待できる効果
オーダーメイド	目標に合わせたプログラム	悩みに直接アプローチ
フォーム指導	細かい動きの修正	正しい動きが身につく
マシン使用	リフォーマー等を体験	効率的な筋力強化
自分のペース	休憩・質問が自由	ストレスなく継続
効果実感	約10回で変化を実感	モチベーション維持
体調対応	不調に配慮したメニュー	安心して運動できる

• 反り腰や猫背などの姿勢改善
• 肩こり・腰痛の解消
• ウエストの引き締め
• スポーツパフォーマンスの向上

グループレッスンのように決まったメニューをこなすのではなく、自分だけのレッスンを受けられるのが魅力です。

「骨盤をもう少し後傾させて」「肩の力を抜いて」といった具体的なアドバイスにより、自分では気づけない癖を直せます。正しいフォームを体で覚えれば、自宅でのセルフトレーニングも効果的になるでしょう。

マシンを使うと、バネの抵抗によって適切な負荷をかけながらエクササイズができます。体が硬い人でもマシンのサポートで正しいポジションが取りやすくなります。逆に筋力がある人は負荷を上げてより強度の高いトレーニングが可能です。マットピラティスでは味わえない立体的な動きを体験できるのが魅力です。

• 疲れたら休憩を入れてもOK
• もっとやりたければ回数を増やせる
• わからないことはその場で質問できる
• 納得いくまで同じエクササイズを繰り返せる

せかされることなく、じっくりとピラティスに向き合えるのが個人レッスンの良さです。

インストラクターが毎回あなたの変化を見てくれるので、「前回より動きがスムーズになりましたね」といったフィードバックをもらえるのもモチベーションにつながります。

リハビリ目的でピラティスを始める人も多く、医療従事者と連携しているスタジオもあります。持病がある人や産後の体を整えたい人にも適しています。

個人レッスンの3つのデメリット

メリットの多い個人レッスンですが、誰にでもおすすめできるわけではありません。以下のデメリットも理解した上で検討しましょう。

デメリット	内容	対処法
料金が高い	月4回で3〜5万円以上	回数券・グループ併用
予約が取りにくい	人気の時間帯は埋まりやすい	固定枠の確保
インストラクターの競争率	人気講師は予約困難	複数の講師を試す

定期的な曜日・時間を固定して通う「固定枠」を確保するか、平日昼間など比較的空いている時間帯を狙うのがおすすめです。

まずは複数のインストラクターの体験レッスンを受けてみましょう。予約の取りやすさも含めて相性の良い人を見つけるのが現実的です。人気インストラクターにこだわりすぎず、自分に合った指導者を柔軟に探してみてください。

ピラティスのグループレッスンと個人レッスンの料金比較

ピラティスを始める前に、多くの人が気になるのが料金のことではないでしょうか。グループレッスンと個人レッスンでは、料金に大きな差があります。まずは全体像を把握した上で、自分の予算に合った通い方を検討しましょう。

以下の表で、グループレッスンと個人レッスンの料金相場を比較してみます。

項目	グループレッスン	個人レッスン	差額
1回あたりの料金	2,000〜4,000円	8,000〜15,000円	約3〜5倍
月4回の場合	8,000〜12,000円	30,000〜50,000円	約3〜4倍
通い放題（月額）	12,000〜20,000円	設定なしが多い	−
回数券（10回）	18,000〜35,000円	70,000〜120,000円	約3〜4倍
体験レッスン	1,000〜3,000円	5,000〜8,000円	約2〜3倍
年間費用（月4回）	約10〜15万円	約36〜60万円	約3〜4倍

個人レッスンはグループレッスンの約3〜5倍の料金がかかります。ただし、料金だけで判断するのではなく、得られる効果や満足度も含めて検討することが大切です。

グループレッスンの料金相場

グループレッスンの料金体系は、スタジオによってさまざまなプランが用意されています。代表的な料金パターンを詳しく見ていきましょう。

グループレッスンの主な料金プラン

プラン	料金相場	おすすめの人
月4回	8,000〜12,000円	週1回ペースで通いたい人
月8回	12,000〜18,000円	週2回通いたい人
通い放題	12,000〜20,000円	週3回以上通える人
回数券（10回）	18,000〜35,000円	自分のペースで通いたい人

月額制の場合、月4回で8,000円〜12,000円程度が一般的な相場です。通い放題プランを選べば、月額12,000円〜20,000円程度で何度でも通えます。週2回以上通う予定なら、通い放題の方がお得になるケースが多いです。

回数券制度を設けているスタジオも多く、10回券で18,000円〜35,000円程度が相場です。有効期限は3ヶ月〜6ヶ月程度で設定されていることが多いので、自分のペースで通いたい人に向いています。

個人レッスンの料金相場

個人レッスンの料金は、グループレッスンと比べるとかなり高額になります。しかし、その分だけ密度の濃い指導を受けられるため、投資する価値があると感じる人も多いです。

個人レッスンの料金目安

通う頻度	月額費用	年間費用
月2回	16,000〜30,000円	約19〜36万円
月4回	32,000〜60,000円	約38〜72万円
月8回	64,000〜120,000円	約77〜144万円

1回あたりの料金は8,000円〜15,000円程度が相場です。月4回通うと30,000円〜50,000円程度かかります。習い事としてはかなり高額な部類に入るでしょう。

初回体験レッスンは5,000円〜8,000円程度で受けられるスタジオが多く、通常料金より割引されています。いきなり入会するのではなく、まずは体験レッスンでインストラクターとの相性を確認することをおすすめします。

料金を抑えるためのポイント

ピラティスを長く続けるためには、無理のない予算で通うことが大切です。以下の5つのポイントを押さえれば、料金を抑えながら効果的にピラティスを続けられます。

1回あたり5,000円〜8,000円程度で受けられるスタジオもあり、コストパフォーマンスに優れています。個人レッスンと比べて約30〜50%の節約が可能です。

ピラティスのグループレッスンが向いている人の特徴

グループレッスンと個人レッスン、どちらが自分に合っているか迷っている人は多いのではないでしょうか。ここでは、グループレッスンが特に向いている人の特徴を紹介します。

以下の項目に当てはまるものが多ければ、まずはグループレッスンから始めてみることをおすすめします。

特徴	グループレッスンがおすすめの理由
ピラティス初心者	手頃な料金で基礎を学べる
運動習慣をつけたい人	スケジュール固定で継続しやすい
コストを抑えたい人	月1万円前後で週1〜2回通える
仲間と楽しみたい人	交流がモチベーションになる

ピラティス初心者で基本を学びたい人

ピラティスがまったく初めてという人には、グループレッスンがおすすめです。いきなり個人レッスンで高い料金を払うよりも、まずはグループレッスンでピラティスがどんなものか体験してみましょう。

インストラクターが全員に向けて丁寧に説明してくれるので、ピラティスの基礎知識を身につけるには十分な環境です。周りの参加者も同じ初心者が多いため、「自分だけできない」という不安を感じにくいのもメリットです。

また、グループレッスンで3〜6ヶ月ほど基礎を固めてから個人レッスンに移行するという人も多くいます。基本的な動きを理解した状態で個人レッスンを受けると、より高度な内容に集中できるため効率的です。まずは手頃な料金で始めて、ピラティスとの相性を確かめてみてください。

運動習慣を身につけたい人

「運動しなきゃ」と思いつつも、なかなか続かないという人にはグループレッスンが効果的です。スタジオのスケジュールに合わせて通うことで、自然と運動習慣が身についていきます。

自宅で一人でトレーニングしようとしても、つい後回しにしてしまいがちです。しかしグループレッスンなら、決まった曜日・時間にスタジオに行くという予定が入るので、サボりにくくなります。

ピラティスは週1〜2回の頻度で続けることで、2〜3ヶ月後には姿勢の改善や体の軽さを実感できるといわれています。

グループレッスンの手頃な料金なら、無理なく週1〜2回のペースを維持できます。まずは3ヶ月を目標に、運動習慣を身につけることを目指してみましょう。

コストを抑えてピラティスを続けたい人

ピラティスの効果を実感するには、ある程度の期間継続することが大切です。長く続けたいと考えている人にとって、グループレッスンの料金の安さは大きなメリットになります。

レッスン形式	月額費用	年間費用
グループレッスン	約1万円	約12万円
個人レッスン	約4万円	約48万円
差額	約3万円	約36万円

年間で36万円以上の差になることもあり、家計への負担がまったく違います。浮いたお金で他の自己投資ができると考えれば、グループレッスンのコスパの良さがわかるはずです。

さらに、通い放題プランを選べば1回あたりの単価をさらに下げられます。

たくさん通えば通うほどお得になるので、モチベーションの維持にもつながります。予算を気にせず長期的にピラティスを続けたい人は、グループレッスンを選んで間違いないでしょう。

仲間と一緒に楽しみたい人

一人で黙々と運動するのが苦手な人、人との交流を楽しみたい人にはグループレッスンがぴったりです。同じ時間帯に通ううちに顔見知りができ、スタジオが居心地の良い場所になっていきます。

レッスン前後に参加者同士で会話を楽しんだり、情報交換をしたりするのもグループレッスンならではの醍醐味です。

• 「今日のレッスンきつかったね」といった共感
• おすすめのウェアやスタジオ情報の交換
• レッスン後にお茶に行く仲間づくり

こうした会話は、運動を続けるモチベーションにもなります。

他の参加者の存在が良い刺激になることもあります。上手な人の動きを見て「自分もあんな風に動けるようになりたい」と思ったり、同じレベルの人と切磋琢磨したりできます。一人では得られない成長を感じられるのがグループレッスンの魅力です。

ピラティスを通じて新しい人間関係を築きたい人は、ぜひグループレッスンを選んでみてください。

ピラティスの個人レッスンが向いている人の特徴

個人レッスンは料金が高い分、誰にでもおすすめできるわけではありません。しかし、特定の目的や条件を持つ人にとっては、投資に見合う大きな効果を得られる選択肢です。

ここでは、グループレッスンではなく個人レッスンを選ぶべき人の特徴を具体的に解説します。以下の項目に当てはまる人は、個人レッスンを検討してみてください。

特徴	個人レッスンがおすすめの理由
体の悩みがある人	オーダーメイドで悩みに直接アプローチ
短期間で結果を出したい人	目標に向けた集中プログラムが組める
マシンを使いたい人	リフォーマー等は個人レッスン専用が多い
周囲の目が気になる人	プライベート空間でリラックスできる
正しいフォームを学びたい人	リアルタイムで細かい修正を受けられる

体の悩みや不調を改善したい人

腰痛、肩こり、猫背、反り腰、骨盤のゆがみなど、具体的な体の悩みを抱えている人には個人レッスンが効果的です。インストラクターがあなたの体の状態を詳しく確認した上で、その悩みに直接アプローチするプログラムを組んでくれます。

グループレッスンでは全員同じエクササイズを行いますが、体の悩みは人それぞれ異なります。

原因によって効果的なアプローチは変わってきます。個人レッスンなら、あなたの症状に合わせたオーダーメイドのエクササイズを受けられるのです。

また、持病がある人や怪我のリハビリ中の人でも、個人レッスンなら安心して受けられます。インストラクターが禁忌事項を把握した上で、無理のない範囲でプログラムを調整してくれます。医療従事者と連携しているスタジオもあるので、体の不調を本気で改善したい人は個人レッスンを選びましょう。

短期間で効果を実感したい人

結婚式前のボディメイク、産後の体型戻し、同窓会に向けたダイエットなど、期限のある目標を持つ人には個人レッスンがおすすめです。限られた時間で効率よく結果を出すには、自分だけのプログラムで集中的にトレーニングすることが近道です。

• 3ヶ月後の結婚式までにウエストを5cm細くしたい
• 産後6ヶ月で骨盤のゆがみを整えたい
• 2ヶ月後の同窓会までに姿勢を改善したい

グループレッスンでは、あなたの目標に関係なくプログラムが進んでいきます。一方、個人レッスンならインストラクターが目標に向けて逆算してプログラムを組んでくれます。

個人レッスンでは正しいフォームを最初から徹底的に学べるため、効果の出方が違います。間違ったフォームで何ヶ月も続けるより、正しいフォームで短期間集中した方が結果につながりやすいのです。

時間に制約がある人こそ、個人レッスンへの投資を検討してみてください。

マシンピラティスを体験したい人

リフォーマー（バネ付きスライドベッド）、キャデラック（タワー型マシン）、チェア（椅子型マシン）、バレル（円筒型マシン）といったピラティス専用マシンを使いたい人は、個人レッスンを選ぶ必要があります。多くのスタジオでは、マシンは個人レッスン専用となっているためです。

マシンピラティスは、マットピラティスとは異なる効果を得られます。

特にリフォーマーは人気のマシンで、背骨の柔軟性を高めたり、体幹を効率的に鍛えたりするのに効果的です。本格的にピラティスを学びたい人は、ぜひマシンを使った個人レッスンを体験してみてください。

周囲の目を気にせずレッスンを受けたい人

グループレッスンでは、どうしても他の参加者の存在が気になってしまうという人もいます。「自分だけ動きについていけない」「体型を見られたくない」といった不安がある人には、個人レッスンが適しています。

個人レッスンは完全なプライベート空間で行われるため、周りの目を気にすることなく自分のペースで取り組めます。

• わからないことをその場で気軽に質問できる
• 疲れたら遠慮なく休憩を入れられる
• 周りについていく必要がなく、自分の体の感覚に集中できる
• インストラクターと1対1で丁寧に向き合える

リラックスした状態でレッスンを受けられるので、集中力も高まります。内向的な性格の人や、自分だけの時間を大切にしたい人には個人レッスンがぴったりです。

正しいフォームを徹底的に学びたい人

ピラティスは正しいフォームで行うことで効果が最大化されるエクササイズです。個人レッスンでは、インストラクターがあなたの動きをずっと見ていてくれるので、細かいフォームの修正をリアルタイムで受けられます。

こうした細かい指導は、グループレッスンではなかなか受けられません。個人レッスンなら、一つひとつの動きを丁寧に確認しながら進められるので、正しいフォームが体に染み込んでいきます。

将来的にピラティスインストラクターを目指している人にとっても、個人レッスンでの学びは貴重です。自分自身が正しいフォームを習得していなければ、人に教えることはできません。

プロレベルの動きを目指す人、ピラティスを極めたい人は、個人レッスンで基礎からしっかりと学ぶことをおすすめします。

ピラティス初心者はグループと個人どちらから始めるべきか

「ピラティスを始めたいけど、グループレッスンと個人レッスン、どちらから始めればいいの？」これは初心者が最も悩むポイントの一つです。

結論から言うと、正解は一つではありません。予算、目的、性格によって最適な選択は変わってきます。

ここでは、複数の観点から判断基準を示していきます。自分の状況に照らし合わせながら読み進めて、最適なスタートを切りましょう。

予算で選ぶ場合の判断基準

ピラティスにかけられる予算は、レッスン形式を選ぶ上で重要な判断材料になります。まずは月にいくらまで出せるかを考えてみてください。

月額予算	おすすめの形式	具体的なプラン
1万円以下	グループレッスン	月4回プラン（8,000〜12,000円）
1〜2万円	グループ通い放題	週2〜3回通える通い放題プラン
3万円以上	個人レッスン可	週1回の個人レッスン（3〜4万円）

目的で選ぶ場合の判断基準

予算だけでなく、ピラティスを始める目的によっても最適な形式は変わります。以下の表を参考に、自分の目的に合った形式を選んでみてください。

目的	おすすめの形式	理由
運動不足解消	グループレッスン	手頃な料金で継続しやすく、仲間と一緒に楽しめる
姿勢改善	個人レッスン	個別の姿勢分析とオーダーメイドプログラムが効果的
ダイエット	どちらも可	継続が大切なのでグループ、効率重視なら個人
腰痛・肩こり改善	個人レッスン	症状に合わせたプログラムで安全に改善できる
ストレス解消	グループレッスン	適度な運動と仲間との交流でリフレッシュ
ボディメイク	個人レッスン	目標に向けた集中的なプログラムが組める
運動習慣づくり	グループレッスン	定期的なスケジュールで習慣化しやすい
マシンを使いたい	個人レッスン	多くのスタジオでマシンは個人レッスン専用

おすすめの始め方：グループで基礎を学び個人で深める

多くの人におすすめしたいのは、まずグループレッスンで3〜6ヶ月ほど基礎を学び、その後必要に応じて個人レッスンを取り入れる方法です。このアプローチが最もコストパフォーマンスに優れています。

期間	レッスン形式	頻度	月額目安
1〜3ヶ月目	グループのみ	週1回	約8,000〜10,000円
4〜6ヶ月目	グループのみ	週2回	約12,000〜15,000円
7ヶ月目〜	個人+グループ	月1回+週1〜2回	約20,000〜25,000円

このように段階的に進めることで、無理なく上達できます。

グループと個人を組み合わせたハイブリッド活用法

グループレッスンと個人レッスン、どちらか一方に絞る必要はありません。実は、両方を組み合わせて活用することで、それぞれのメリットを最大限に引き出せるのです。

ここでは、コストを抑えながらも効果を高める「ハイブリッド活用法」を紹介します。自分の予算や目標に合わせて、最適な組み合わせを見つけてみてください。

活用パターン	月額目安	おすすめの人
月1回個人＋グループ週1回	約2万円	コスパ重視の人
最初3ヶ月個人→その後グループ	初期12万円+月1万円	基礎を徹底したい人
セミプライベートレッスン	約1.5〜2万円	中間的な指導が欲しい人

月1回の個人レッスンでフォームをチェック

最もおすすめしたいハイブリッド活用法は、普段はグループレッスンで通いながら、月1回だけ個人レッスンを受けるパターンです。この組み合わせなら、コストを抑えつつも効果を最大化できます。

自分では正しくやっているつもりでも、インストラクターから見ると修正すべき点が見つかることは珍しくありません。月1回の個人レッスンで丁寧にフォームをチェックしてもらうことで、効果的なトレーニングを継続できます。

料金シミュレーション

項目	月額費用
グループレッスン月4回	約10,000円
個人レッスン月1回	約10,000円
合計	約20,000円

毎週個人レッスンに通う場合（月4万円程度）の半額以下で、質の高いトレーニングを継続できます。「今日の個人レッスンで指摘された肩の力みを、次のグループレッスンで意識してみよう」というように、学びを定着させやすくなるのもメリットです。

最初の3ヶ月は個人レッスン、その後グループへ移行

予算に余裕がある人におすすめなのが、最初の3ヶ月間は個人レッスンに集中し、基礎が身についたらグループレッスンに移行する方法です。一見すると費用がかかるように思えますが、長い目で見ると効率的な投資になります。

• 最初から正しいフォームを徹底的に学べる
• 間違ったフォームを後から修正する手間が省ける
• 基礎ができた状態でグループレッスンを効果的に活用できる

ピラティスは正しいフォームで行うことが非常に重要です。最初に間違ったフォームを覚えてしまうと、後から修正するのに時間がかかります。

費用シミュレーション

期間	レッスン形式	費用
1〜3ヶ月目	個人レッスン週1回	約12万円（1回1万円×12回）
4ヶ月目以降	グループレッスン月4回	約1万円/月
1年間の合計	−	約21万円

3ヶ月間の投資で得た「正しいフォーム」という財産は一生ものです。その後は月1万円程度のグループレッスンで継続できるので、トータルで見れば決して高くありません。

セミプライベートレッスンという選択肢

「グループレッスンでは物足りないけど、個人レッスンは高すぎる」という人には、セミプライベートレッスンという選択肢があります。2〜3名の少人数で受けるレッスン形式で、個人レッスンとグループレッスンの中間に位置します。

セミプライベートレッスンの特徴

項目	内容
参加人数	2〜3名
1回の料金	5,000〜8,000円
個人レッスンとの比較	約半額
指導の丁寧さ	グループより細かい修正が可能

インストラクターの目が届きやすいため、フォームの修正もしてもらいやすいのがメリットです。

• 友人同士や夫婦で参加できる
• お互いに励まし合いながら続けられる
• 同じレベルの人と切磋琢磨できる
• 適度な刺激を受けながらモチベーションを維持できる

セミプライベートレッスンを提供しているスタジオは増えてきていますが、まだ導入していないところもあります。気になるスタジオがあれば、セミプライベートレッスンの有無を問い合わせてみてください。自分に合った受講スタイルの選択肢が広がるはずです。

ピラティススタジオの選び方とチェックポイント

グループレッスンと個人レッスン、どちらを選ぶにしても、通うスタジオ選びは非常に重要です。スタジオによって雰囲気やインストラクターの質、設備が大きく異なるため、適当に選んでしまうと後悔することになりかねません。

ここでは、失敗しないスタジオ選びのための具体的なチェックポイントを解説します。入会前に確認しておくべき項目をしっかり押さえておきましょう。

チェック項目	確認方法	重要度
インストラクターの資格・経験	HP・体験時に質問	高
スタジオの雰囲気・清潔さ	体験レッスン	高
通いやすさ・営業時間	HP・Googleマップ	高
予約の取りやすさ	体験時に確認	中
マシンの種類・台数	見学・体験レッスン	中

インストラクターの資格と経験を確認する

ピラティスのレッスン品質を大きく左右するのが、インストラクターの資格と経験です。ピラティスには国家資格はありませんが、国際的に認知度の高い民間資格がいくつかあります。

資格名	特徴
BASIピラティス	世界40カ国以上で認知される国際資格
STOTT PILATES	リハビリにも対応した科学的アプローチ
PHIピラティス	姿勢分析に強みを持つ資格
Balanced Body	マシン・マット両方に対応した総合資格
Peak Pilates	クラシカルピラティスの流れを汲む資格

• スタジオのホームページでインストラクターのプロフィールをチェック
• 記載がない場合は体験レッスン時に直接質問
• 指導歴5年以上のインストラクターなら安心

体験レッスンで雰囲気をチェックする

入会前には必ず体験レッスンを受けることをおすすめします。ホームページや口コミだけではわからない、スタジオの実際の雰囲気を確認できる貴重な機会です。

項目	チェックポイント
清潔さ	マット、マシン、更衣室、トイレの衛生状態
インストラクター	初心者への説明の丁寧さ、質問しやすい雰囲気
他の会員	年齢層、雰囲気、自分が馴染めそうか
設備	マシンの種類と台数、シャワーの有無

スタジオの清潔さ

マットやマシン、更衣室、トイレなどが清潔に保たれているか見てみましょう。汗をかく場所だからこそ、衛生面がしっかりしているスタジオを選びたいものです。

インストラクターの対応

初心者に対して丁寧に説明してくれるか、レッスン中の声かけは適切かなどを観察してみてください。相性の良いインストラクターがいるかどうかは、継続のモチベーションに大きく影響します。

他の会員の様子

どのような年齢層の人が通っているか、雰囲気は和やかかなど、自分が馴染めそうかどうかをイメージしてみてください。レッスン前後に会員同士が会話している様子があれば、アットホームな雰囲気である可能性が高いです。

通いやすさと予約の取りやすさを確認する

ピラティスは継続することで効果が出るエクササイズです。そのため、通いやすさは非常に重要な要素になります。

遠すぎると、疲れている日や天気の悪い日に行くのが億劫になってしまいます。

営業時間の確認ポイント

• 仕事帰りに通いたい人は夜遅く（21時以降）まで営業しているか
• 土日しか通えない人は週末のレッスン数が充実しているか
• 朝活したい人は早朝（7時台）からレッスンがあるか

予約システムとキャンセルポリシー

確認事項	理想的な条件
予約方法	ネットで24時間予約可能
キャンセル期限	当日2〜3時間前まで可能
キャンセル料	無料または低額
予約の空き状況	希望時間帯に余裕がある

人気のスタジオでは予約が取りにくいこともあるため、希望の時間帯に空きがあるか体験時に聞いてみると良いでしょう。

マシンの種類と台数を確認する

マシンピラティスを希望している人は、スタジオにどのようなマシンが何台あるかを必ず確認しましょう。マシンの種類と台数によって、受けられるレッスンの幅が変わってきます。

マシン名	特徴	効果
リフォーマー	スライドするキャリッジ（台座）で多彩な動き	体幹強化・下半身強化
キャデラック	バー・ストラップ・スプリング付きの大型マシン	リハビリ〜上級者まで対応
チェア	ペダルを踏み込む椅子型マシン	下半身強化・バランス訓練
バレル	円筒形のストレッチマシン	背骨の柔軟性・姿勢改善

• リフォーマーの台数（グループレッスンなら人数分あるか）
• 自分の目的に合ったマシンがあるか
• マシンのメンテナンス状態は良好か

マシンの台数が少ないスタジオでは、希望のマシンを使えない場合や、予約が取りにくい場合があります。体験レッスン時に設備を見学させてもらい、自分の目的に合ったマシンが揃っているか確認しておきましょう。

ピラティスのグループレッスンと個人レッスンに関するよくある質問

ピラティスを始める前に気になる疑問を、FAQ形式でまとめました。グループレッスンと個人レッスンに関してよく寄せられる質問に、簡潔にお答えします。

ピラティスのグループレッスンは何人くらいで行いますか

一般的なグループレッスンは、5〜15名程度の参加者で行われます。ただし、スタジオによって上限人数は異なります。

レッスン形式	参加人数	特徴
大人数クラス	15〜20名	大手スタジオに多い、料金が安め
標準クラス	5〜15名	最も一般的な形式
少人数制クラス	5名以下	丁寧な指導を受けやすい
マシングループ	3〜8名	マシン台数による制限

少人数制のクラスは、インストラクターの目が届きやすく、グループレッスンでありながら比較的丁寧な指導を受けられるのがメリットです。

入会前に、1クラスの定員が何名かを確認しておくと良いでしょう。

ピラティスの個人レッスンは何回くらいで効果を実感できますか

個人差はありますが、週1回の受講で10回程度（約2〜3ヶ月）続けると、姿勢の改善や体の変化を実感する人が多いです。

これはあくまで目安ですが、継続することの大切さを示しています。

効果実感までの流れ

回数	期間（週1回の場合）	変化の目安
1〜4回	約1ヶ月	動きを覚える段階
5〜10回	約2〜3ヶ月	体の使い方がわかり始める
11〜20回	約3〜5ヶ月	姿勢改善・見た目の変化
21〜30回	約6〜8ヶ月	体全体の変化を実感

大切なのは焦らず継続すること。一度身についた正しい姿勢や体の使い方は、レッスンを離れても維持しやすくなります。

グループレッスンでもマシンピラティスは受けられますか

最近では、マシンを使ったグループレッスンを提供するスタジオが増えています。リフォーマー（バネ付きスライドベッド）を使ったグループレッスンが特に人気です。

マシングループレッスンの特徴

項目	内容
参加人数	3〜8名程度（マシン台数による）
料金	マットより1回500〜1,500円程度高め
メリット	個人レッスンより安くマシンを体験できる
デメリット	すべてのスタジオで提供されているわけではない

マシンを使いたいけれど個人レッスンの料金は高すぎるという人には、マシングループレッスンはちょうど良い選択肢といえるでしょう。

ただし、事前にスタジオへの確認が必要です。

男性でもピラティスのグループレッスンに参加できますか

もちろん、男性もグループレッスンに問題なく参加できます。ピラティスは性別を問わず効果のあるエクササイズで、近年は男性の参加者が増えています。

• 男性インストラクターが在籍するスタジオが増加中
• 男性専用クラスを設けているスタジオもある
• プロスポーツ選手やアスリートも取り入れている

確かに、女性の参加者が多いスタジオでは、最初は居心地の悪さを感じるかもしれません。しかし、レッスンが始まれば自分のエクササイズに集中するため、周囲を気にする余裕はなくなります。

体幹強化や柔軟性向上を目指す男性には、ぜひおすすめしたいエクササイズです。

体が硬くてもピラティスはできますか

体が硬くても、まったく問題なくピラティスを始められます。むしろ、体が硬い人ほど効果を実感しやすいといえるでしょう。

体の状態	グループレッスン	個人レッスン
体が硬い	初心者クラス推奨	柔軟性に合わせたプログラム
運動経験なし
痛みや不調あり	要確認	安全に対応可能

個人レッスンなら、インストラクターがあなたの柔軟性に合わせたプログラムを組んでくれます。硬い部分を無理なくほぐすエクササイズから始めて、段階的にレベルアップしていけます。

体が硬いことを理由にピラティスを諦める必要はまったくありません。むしろ、体が硬いからこそピラティスを始める価値があるのです。

まとめ：自分に合ったピラティスの受講スタイルを見つけよう

ここまで、ピラティスのグループレッスンと個人レッスンの違いについて詳しく解説してきました。最後に、両者の特徴を比較表でまとめておきましょう。

グループレッスンと個人レッスンの総合比較

比較項目	グループレッスン	個人レッスン
料金（月4回）	8,000〜12,000円	30,000〜50,000円
1回あたりの料金	2,000〜4,000円	8,000〜15,000円
年間費用（月4回）	約10〜15万円	約36〜60万円
指導の丁寧さ	全体への指導が中心	完全マンツーマン指導
プログラム	決まったメニュー	完全オーダーメイド
使用器具	マットが中心	マシンも使用可能
効果実感の速さ	ゆっくり（3〜6ヶ月）	早め（2〜3ヶ月）
予約の取りやすさ	取りやすい	取りにくい場合あり

この表を見てもわかるように、グループレッスンと個人レッスンにはそれぞれ異なる特徴があります。どちらが優れているということではなく、あなたの目的と予算に合わせて選ぶことが大切です。

あなたにおすすめのレッスン形式

まずは体験レッスンから始めよう

もし迷っているなら、まずは体験レッスンを受けてみることをおすすめします。多くのスタジオでは、グループレッスンも個人レッスンも体験を実施しています。

両方を体験してみて、自分に合う方を選ぶのが確実です。

ハイブリッド活用も検討してみよう

「グループか個人か」の二択で考える必要はありません。両方を組み合わせるハイブリッドな活用法もおすすめです。

おすすめのハイブリッド活用法

パターン	内容	月額目安
段階的移行	最初3ヶ月は個人→その後グループ	初期12万円+月1万円
月1回チェック	グループ週1回+個人月1回	約2万円
セミプライベート	2〜3名の少人数レッスン	約1.5〜2万円

自分のライフスタイルや目標に合わせて、柔軟に組み合わせてみてください。

3ヶ月を目標に始めてみよう

ピラティスは継続することで効果が出るエクササイズです。無理なく続けられる形式を選んで、まずは3ヶ月を目標に始めてみましょう。

• 姿勢の改善を実感
• 体の使い方がわかってくる
• 肩こりや腰痛の軽減
• 体幹の安定感アップ

あなたにぴったりの受講スタイルを見つけて、ピラティスのある生活を楽しんでください。