筋トレやめてピラティスに変えるべき？効果の違いと選び方を徹底解説

2025-10-15

ジムで筋トレを続けているけれど、「思ったように体が変わらない」「体が硬くなってきた気がする」「肩や腰を痛めてしまった」と感じていませんか。最近、筋トレからピラティスに切り替える人が増えており、SNSでも「筋トレやめてピラティス」という言葉をよく目にするようになりました。

実は、筋トレとピラティスは全く異なるアプローチで体を鍛える運動です。筋トレは外側の筋肉を大きくすることに重点を置くのに対し、ピラティスは体の内側から整えることを目的としています。そのため、目的によってはピラティスの方が効果的な場合があります。

この記事では、以下の内容を詳しく解説します。

筋トレとピラティスの基本的な違い（目的、効果、アプローチ）
実際に筋トレからピラティスに変えた人の体験談と効果
ピラティスに変えるメリット・デメリットの比較
筋トレとピラティスの効果的な併用方法
あなたに合った選び方の判断基準と目的別おすすめ
筋肉維持や痩せる効果についての疑問への回答

この記事を読めば、あなたの目的とライフスタイルに合った運動方法が見つかり、より効率的に理想の体を手に入れることができるようになります。

筋トレとピラティスの基本的な違い

筋トレとピラティスは、どちらも体を鍛える運動ですが、そのアプローチや目的は大きく異なります。まずは両者の基本的な違いを理解しましょう。

筋トレの特徴と目的

筋トレ（筋力トレーニング）は、主に筋肉量を増やし、筋力を向上させることを目的とした運動です。

ダンベルやバーベル、マシンなどの器具を使って、特定の筋肉に負荷をかけることで筋繊維を破壊し、修復過程で筋肉を大きく強くしていきます。ボディビルダーやアスリートだけでなく、ダイエットや健康維持を目的とする一般の方にも広く行われています。

筋肉量を増やすアプローチ

筋トレの最大の特徴は、筋肉量を効率的に増やせることです。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしていない時でもカロリーを消費しやすい体になります。そのため、ダイエットや体重管理に効果的とされています。一般的には、筋肉1kgあたり約13kcalの基礎代謝が増加すると言われています。

重量を使った外側の筋肉強化

筋トレでは、主にアウターマッスル（表層筋）を鍛えます。

大胸筋、広背筋、大腿四頭筋など、体の表面にある大きな筋肉を重点的に鍛えることで、見た目の変化が現れやすいのが特徴です。ベンチプレスで胸を鍛えたり、スクワットで太ももを鍛えたりするのが代表的な例です。

部位別のトレーニング

筋トレは、特定の部位を集中的に鍛える「分割法」が一般的です。

月曜日は胸、火曜日は背中、水曜日は脚、というように部位を分けてトレーニングします。これにより、各部位に十分な刺激を与えながら、他の部位を休ませることができます。

ピラティスの特徴と目的

ピラティスは、体幹を中心に全身のバランスを整えることを目的とした運動です。

1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が開発したエクササイズで、もともとはリハビリテーションのために考案されました。現在では、姿勢改善、柔軟性向上、インナーマッスル強化を目的として、世界中で実践されています。

インナーマッスルを鍛える

ピラティスの最大の特徴は、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることです。

インナーマッスルは、姿勢を保つ、内臓を支える、関節を安定させるなど、体の土台となる重要な役割を持っています。腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群などのインナーマッスルを強化することで、体の内側から整っていきます。

体幹強化と柔軟性の向上

ピラティスでは、体幹（コア）の強化と同時に柔軟性も高めていきます。

一つ一つの動きをゆっくり正確に行うことで、筋肉を伸ばしながら鍛えることができます。そのため、筋トレのように筋肉が硬くなることなく、しなやかで柔軟性のある体を作ることができます。

全身のバランスを整える

ピラティスは、特定の部位だけでなく全身をバランスよく鍛えます。

一つのエクササイズで複数の筋肉を同時に使うため、体全体の協調性が高まります。また、左右差や筋力のアンバランスを整える効果もあり、日常生活での動作がスムーズになります。

運動強度と消費カロリーの違い

筋トレとピラティスでは、運動強度と消費カロリーに差があります。

一般的に、筋トレの方が高強度で消費カロリーも多くなります。体重60kgの人が1時間運動した場合、筋トレでは約200〜400kcal、ピラティスでは約150〜250kcalの消費が目安です。ただし、ピラティスは基礎代謝を高める効果があるため、長期的には痩せやすい体質を作ることができます。

以下の表で、筋トレとピラティスの主な違いをまとめました。

項目	筋トレ	ピラティス
主な目的	筋肉量増加・筋力向上	体幹強化・姿勢改善
鍛える筋肉	アウターマッスル（表層筋）	インナーマッスル（深層筋）
運動強度	高い	中程度
消費カロリー	多い（200〜400kcal/時）	普通（150〜250kcal/時）
柔軟性	硬くなりやすい	向上する
怪我のリスク	やや高い	低い
効果を実感する期間	1〜2ヶ月	2〜3ヶ月
向いている人	筋肉を大きくしたい人	しなやかな体を作りたい人

筋トレをやめてピラティスに変える理由

最近、筋トレからピラティスに切り替える人が増えています。その背景には、筋トレに対する不満や、ピラティスならではの魅力があります。

実際に変えた人の体験談

筋トレからピラティスに変えた人の多くが、体の変化を実感しています。

10kg痩せた事例

あるピラティスインストラクターの方は、筋トレを2年間続けていたものの思うように体重が減らず、ピラティスに切り替えたところ10kgの減量に成功しました。

筋トレでは筋肉量は増えたものの体脂肪が減らなかったのに対し、ピラティスに変えてからは代謝が上がり、自然と体重が落ちていったそうです。特に下腹部のぽっこりが解消され、ウエストが細くなったという報告が多く見られます。

姿勢改善の効果

デスクワークで猫背に悩んでいた方が、筋トレでは改善されなかった姿勢が、ピラティスを始めてから3ヶ月で大きく改善されました。

筋トレは特定の筋肉を鍛えるのに対し、ピラティスは姿勢を保つインナーマッスルを鍛えるため、日常生活での姿勢が自然と良くなります。肩こりや腰痛も軽減され、仕事中の体の負担が減ったという声も多く聞かれます。

怪我のリスク減少

筋トレで肩や腰を痛めてしまった方が、ピラティスに切り替えてから怪我をしなくなったという体験談もあります。

ピラティスは低負荷で関節への負担が少ないため、怪我のリスクが格段に下がります。また、リハビリ目的で開発されたエクササイズなので、既に怪我をしている人でも安全に行うことができます。

筋トレのデメリットとピラティスの優位性

筋トレには効果的な面もありますが、いくつかのデメリットも存在します。

筋トレで起こりやすい問題点

筋トレを続けていると、以下のような問題が起こることがあります。

筋肉が硬くなり、柔軟性が低下する
間違ったフォームで怪我をするリスクがある
特定の筋肉だけが発達し、バランスが悪くなる
関節や腱に負担がかかり、痛めやすい
重量を追求するあまり、オーバートレーニングになる

特に初心者の方は、正しいフォームを習得するまでに時間がかかり、その間に怪我をしてしまうケースも少なくありません。また、高重量を扱うことで関節への負担が大きくなり、長期的には関節痛の原因になることもあります。

ピラティスが解決できること

ピラティスは、筋トレのデメリットを補うことができます。

低負荷で行うため関節への負担が少なく、怪我のリスクが低いのが特徴です。また、筋肉を伸ばしながら鍛えるため、柔軟性を保ちながら筋力をつけることができます。正しい姿勢やフォームを重視するため、体のバランスが整い、日常生活での動作も改善されます。

女性に多い「筋トレやめてピラティス」の理由

特に女性に「筋トレやめてピラティス」という選択をする人が多い理由があります。

ムキムキにならない

女性の多くは、筋肉を大きくするのではなく、引き締まった体を目指しています。

筋トレで重量を扱うと、意図せず筋肉が太くなってしまうことがあります。特に太ももや腕などは、筋肉がつきやすく太く見えることを気にする方も多いです。一方、ピラティスはインナーマッスルを鍛えるため、外見上は太くならず、細く引き締まった体になります。

しなやかな体づくり

モデルやダンサーのような、しなやかで美しい体を目指す方にはピラティスが適しています。

ピラティスは筋肉を伸ばしながら鍛えるため、柔軟性を保ちながらボディラインを整えることができます。バレエダンサーやヨガインストラクターなど、しなやかな体が求められる職業の方々にもピラティスは人気です。

継続しやすさ

ピラティスは筋トレに比べて継続しやすいという声も多く聞かれます。

筋トレは高強度で疲労感が強く、モチベーションの維持が難しいことがあります。一方、ピラティスは適度な運動強度で、終わった後に心地よい疲労感と爽快感を得られます。また、呼吸法やマインドフルネスの要素があり、メンタル面でのリフレッシュ効果も高いため、楽しく続けやすいのです。

筋トレからピラティスに変えるメリット

筋トレからピラティスに切り替えることで、様々なメリットが得られます。ここでは、身体面、メンタル面、美容面の3つの観点から詳しく解説します。

身体面でのメリット

ピラティスは、筋トレでは得られない身体的なメリットがあります。

柔軟性の向上

ピラティスの最大のメリットの一つが、柔軟性の向上です。

筋トレでは筋肉を収縮させて鍛えるため、筋肉が硬くなりやすい傾向があります。一方、ピラティスは筋肉を伸ばしながら鍛えるため、柔軟性を保ちながら筋力をつけることができます。股関節や肩関節の可動域が広がることで、日常生活での動作がスムーズになります。

姿勢改善効果

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるため、姿勢改善に非常に効果的です。

特に体幹を支える腹横筋や多裂筋が強化されることで、自然と背筋が伸び、美しい姿勢を保てるようになります。デスクワークで猫背になりがちな方や、スマホの使いすぎでストレートネックになっている方には大きな改善効果が期待できます。

肩こり・腰痛の軽減

姿勢が改善されることで、肩こりや腰痛も軽減されます。

筋トレでは特定の筋肉だけを鍛えるため、バランスが崩れて痛みの原因になることがあります。ピラティスは全身をバランスよく鍛えるため、筋肉の左右差や前後差が整い、体の不調が改善されます。多くの方が、3ヶ月程度のピラティス継続で肩こりや腰痛の軽減を実感しています。

怪我のリスク低減

ピラティスは低負荷で行うため、怪我のリスクが非常に低いです。

筋トレでは高重量を扱うため、フォームが崩れたり無理をしたりすると怪我をしやすくなります。特に初心者の方は、ベンチプレスで肩を痛めたり、スクワットで膝を痛めたりすることがあります。ピラティスは自重または軽い負荷で行うため、そのようなリスクがほとんどありません。

メンタル面でのメリット

ピラティスは、心の健康にも良い影響を与えます。

ストレス軽減効果

ピラティスには高いストレス軽減効果があります。

筋トレは高強度で交感神経が優位になりやすいのに対し、ピラティスは適度な運動強度で副交感神経を活性化させます。そのため、終わった後にリラックスした気分になれます。仕事のストレスが多い方や、不安を感じやすい方におすすめです。

呼吸法によるリラックス

ピラティスでは、呼吸を意識しながらエクササイズを行います。

深くゆっくりとした呼吸を行うことで、自律神経が整い、心が落ち着きます。筋トレでは呼吸を止めて踏ん張ることがありますが、ピラティスでは常に呼吸を意識するため、酸素を十分に取り込むことができます。

マインドフルネス効果

ピラティスは、体と心を整えるマインドフルネスの効果もあります。

一つ一つの動きに意識を集中させることで、今この瞬間に意識を向ける練習になります。日々の雑念から離れ、自分の体と向き合う時間は、メンタルヘルスの向上につながります。ヨガと同様に、心の安定を求める方に人気です。

美容・ダイエット面でのメリット

ピラティスは、美容やダイエットにも効果的です。

インナーマッスルによる代謝向上

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が向上します。

筋トレほど劇的ではありませんが、ピラティスもしっかり筋肉を使うため、継続することで代謝が上がります。特にインナーマッスルは姿勢を保つために常に働いているため、日常生活での消費カロリーも増えます。

体のラインが美しくなる

ピラティスを続けることで、体のラインが美しく整います。

筋トレのように筋肉が太くなるのではなく、引き締まってしなやかなラインになります。特にウエストのくびれや、ヒップアップ効果が顕著に現れます。モデルや女優の方々がピラティスを取り入れているのは、このような美容効果を求めているからです。

むくみ改善効果

ピラティスは血流やリンパの流れを改善し、むくみ解消にも効果的です。

筋トレは筋肉を収縮させるため、血流が一時的に制限されることがあります。一方、ピラティスは筋肉を伸ばしながら動かすため、血液やリンパの流れがスムーズになります。脚のむくみや顔のむくみに悩んでいる方にもおすすめです。

筋トレからピラティスに変えるデメリット

ピラティスには多くのメリットがありますが、デメリットも理解しておく必要があります。正しい知識を持った上で、自分に合った選択をしましょう。

筋肉量の維持・増加は難しい

ピラティスだけでは、筋肉量を大幅に増やすことは難しいです。

筋トレは高負荷をかけることで筋繊維を破壊し、修復過程で筋肉を大きくしていきます。一方、ピラティスは低負荷で行うため、筋肉量を劇的に増やすことはできません。現在筋トレで筋肉量を増やしている方がピラティスに完全に切り替えると、筋肉量が減少する可能性があります。

ただし、インナーマッスルは強化されるため、見た目は引き締まります。筋肉量を維持したい場合は、週に1〜2回は筋トレを取り入れることをおすすめします。

消費カロリーは筋トレより少ない

ピラティスの消費カロリーは、筋トレに比べて少なめです。

体重60kgの人が1時間運動した場合、筋トレでは200〜400kcal消費するのに対し、ピラティスでは150〜250kcal程度です。短期間で大幅に体重を落としたい方には、ピラティスだけでは物足りないかもしれません。

ただし、ピラティスは基礎代謝を高める効果があるため、長期的に見れば痩せやすい体質を作ることができます。急激なダイエットではなく、じっくりと体を変えていきたい方に向いています。

効果を実感するまでに時間がかかる

ピラティスは、筋トレに比べて効果を実感するまでに時間がかかります。

筋トレは1〜2ヶ月で見た目の変化が現れやすいのに対し、ピラティスは2〜3ヶ月以上継続しないと効果が分かりにくいです。これは、インナーマッスルは外見上の変化が現れにくいためです。

ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」と言っています。週2回通う場合、効果を実感するまでに3〜4ヶ月程度かかることを理解しておきましょう。

マシンピラティスは料金が高め

ピラティス、特にマシンピラティスは筋トレジムに比べて料金が高めです。

一般的なジムの月額料金が8,000〜12,000円程度なのに対し、マシンピラティススタジオは月額15,000〜30,000円程度かかります。プライベートレッスンになると、1回8,000〜12,000円と高額になります。

コストを抑えたい場合は、マットピラティスから始めたり、グループレッスンを選ぶことをおすすめします。最近では、オンラインピラティスも充実しており、月額3,000〜5,000円程度で利用できるサービスもあります。

ピラティスと筋トレの併用がおすすめな理由

筋トレかピラティスか、どちらか一方を選ぶ必要はありません。実は、両方を併用することで最大の効果が得られます。

それぞれの良いところを活かす

筋トレとピラティスを併用することで、両方のメリットを享受できます。

筋トレで筋肉量を増やしながら、ピラティスで柔軟性を高め、体のバランスを整えることができます。筋トレだけでは硬くなりがちな体を、ピラティスでケアすることで、しなやかで強い体を作ることができます。

併用することで得られる相乗効果

筋トレとピラティスを組み合わせることで、予想以上の相乗効果が生まれます。

ピラティスでインナーマッスルを強化すると、筋トレ時の姿勢が安定し、正しいフォームで行いやすくなります。その結果、筋トレの効果が高まり、怪我のリスクも減少します。また、筋トレ後のクールダウンとしてピラティスを行うことで、筋肉の柔軟性を保ちながら回復を促進できます。

効果的な組み合わせ方

筋トレとピラティスを併用する場合の具体的な方法を解説します。

週何回ずつがベスト？

理想的な頻度は、目的によって異なります。

筋肉量を維持しながら柔軟性も高めたい場合は、週2回の筋トレと週2回のピラティスがバランスが良いです。ダイエット目的なら、週3回の筋トレと週1回のピラティスで代謝を上げながら体を整えることができます。

以下の表で、目的別のおすすめ頻度をまとめました。

目的	筋トレ	ピラティス	合計
筋肉量増加重視	週3〜4回	週1回	週4〜5回
バランス重視	週2回	週2回	週4回
柔軟性・姿勢改善重視	週1回	週2〜3回	週3〜4回
ダイエット重視	週3回	週1〜2回	週4〜5回
体力維持	週1〜2回	週1〜2回	週2〜4回

どちらを先にやるべき？

同じ日に両方行う場合は、筋トレを先に行うのがおすすめです。

筋トレは高強度で集中力が必要なため、疲れる前に行った方が効果的です。ピラティスを先に行うと、筋トレ時に力が発揮できなくなることがあります。筋トレ後にピラティスでストレッチやクールダウンを行うことで、筋肉の柔軟性を保ちながら回復を促進できます。

併用に向いている人・向いていない人

併用が向いているかどうかは、目的やライフスタイルによって異なります。

併用に向いている人

筋肉量も柔軟性も両方欲しい方
週4回以上運動する時間がある方
バランスの取れた体を作りたい方
筋トレで体が硬くなってきた方
怪我のリスクを減らしたい方

併用に向いていない人

週2回以下しか運動する時間がない方
明確に筋肉量だけを増やしたい方 –
費用を抑えたい方（ジムとスタジオ両方の会費が必要）
初心者で何から始めればいいか分からない方

初心者の方は、まずどちらか一方から始めて、慣れてきたら併用を検討するのがおすすめです。

筋トレからピラティスへ完全に変えるべき人

筋トレからピラティスへ完全に切り替えた方が良い人もいます。自分がどちらに当てはまるか、チェックしてみましょう。

こんな人はピラティスだけでOK

以下のような方は、筋トレをやめてピラティスに完全に変えることをおすすめします。

筋トレで怪我をした経験がある人

筋トレで肩や腰、膝などを痛めた経験がある方は、ピラティスへの切り替えを検討すべきです。

高重量を扱う筋トレは関節への負担が大きく、一度怪我をすると再発しやすくなります。ピラティスは低負荷で行うため、怪我のリスクが非常に低く、リハビリ効果も期待できます。実際、理学療法士やトレーナーもリハビリ目的でピラティスを推奨しています。

柔軟性を重視したい人

体の柔軟性を高めたい方は、ピラティスが最適です。

ヨガインストラクター、ダンサー、バレエダンサーなど、柔軟性が求められる職業の方々にはピラティスが人気です。筋トレで硬くなった体をほぐしたい方にもおすすめです。柔軟性が高まると、日常生活での動作が楽になり、スポーツのパフォーマンスも向上します。

姿勢改善や痛みの改善が目的の人

姿勢を良くしたい、肩こりや腰痛を治したいという方には、ピラティスが効果的です。

デスクワークで猫背になっている方、長時間のスマホ使用でストレートネックになっている方は、インナーマッスルを鍛えることで姿勢が改善されます。筋トレは筋肉を大きくすることが目的ですが、ピラティスは体のバランスを整えることが目的なので、痛みの根本的な改善につながります。

リラックス効果も求めている人

運動だけでなく、心のリフレッシュも求めている方にはピラティスがおすすめです。

ピラティスには呼吸法やマインドフルネスの要素があり、ストレス軽減効果が高いです。仕事のストレスが多い方、不安を感じやすい方、睡眠の質を高めたい方には、ピラティスが心身両面に良い影響を与えます。

こんな人は筋トレも続けるべき

一方、以下のような方は筋トレを続けた方が良いでしょう。

筋肉量を増やしたい人

筋肉量を増やすことが明確な目標の方は、筋トレを続けるべきです。

ボディビルダーや筋肉をつけたいアスリートはもちろん、基礎代謝を上げて太りにくい体を作りたい方にも筋トレが効果的です。ピラティスでは筋肉量を大幅に増やすことはできないため、この目的には筋トレが必要です。

短期間で大きく体重を落としたい人

短期間で体重を減らしたい方は、筋トレの方が効果的です。

筋トレは消費カロリーが高く、運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」があります。2〜3ヶ月で5kg以上減量したい場合は、筋トレを中心に、食事管理を組み合わせるのがおすすめです。

高強度の運動が好きな人

高強度の運動で達成感を得たい方は、筋トレが向いています。

重量を上げることで目標を明確に設定でき、モチベーションを保ちやすいです。また、筋トレは短時間で高い効果が得られるため、忙しい方にも適しています。

目的別のおすすめ判断表

あなたに合った運動方法を、目的別に整理しました。

あなたの目的	おすすめ	理由
姿勢改善	ピラティス	インナーマッスル強化で姿勢が整う
柔軟性向上	ピラティス	筋肉を伸ばしながら鍛えられる
肩こり・腰痛改善	ピラティス	体のバランスが整い痛みが軽減
ストレス解消	ピラティス	呼吸法とマインドフルネスで心が落ち着く
筋肉量増加	筋トレ	高負荷で効率的に筋肉が増える
短期間ダイエット	筋トレ	消費カロリーが高い
長期的な体質改善	ピラティス	基礎代謝が上がり痩せやすい体に
ムキムキになりたい	筋トレ	筋肥大効果が高い
細く引き締めたい	ピラティス	外見上太くならずスリムに
バランスの取れた体	両方併用	それぞれの良いところを活かせる
怪我の予防・リハビリ	ピラティス	低負荷で関節への負担が少ない
短時間で効率的に	筋トレ	30分で高い効果が得られる

自分の目的を明確にして、最適な運動方法を選びましょう。

よくある質問

筋トレとピラティスに関するよくある質問にお答えします。

筋トレをやめてピラティスにしたら筋肉は落ちる？

筋肉量は減少する可能性がありますが、インナーマッスルは強化されます。

筋トレで鍛えたアウターマッスル（表層筋）は、ピラティスに完全に切り替えると減少する可能性があります。ただし、体重が極端に減るわけではなく、見た目は引き締まります。筋肉量を維持したい場合は、週1〜2回は筋トレを継続することをおすすめします。

ピラティスだけで痩せることはできる？

はい、ピラティスだけでも痩せることは可能です。

ピラティスは消費カロリーこそ筋トレより少ないですが、基礎代謝を高める効果があります。特にインナーマッスルを鍛えることで、姿勢が改善され、日常生活での消費カロリーが増えます。3ヶ月以上継続すると、体脂肪が減り、体のラインが引き締まってきます。ただし、食事管理も併せて行うことが重要です。

筋トレとピラティス、どっちが先に始めるべき？

初心者の方は、ピラティスから始めるのがおすすめです。

ピラティスで体幹を強化し、正しい姿勢を身につけてから筋トレを始めると、怪我のリスクが減り、筋トレの効果も高まります。ただし、すでに筋トレに慣れている方は、筋トレを続けながらピラティスを追加する方が無理なく始められます。

マシンピラティスとマットピラティス、どちらがおすすめ？

初心者にはマシンピラティスがおすすめです。

マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用マシンがサポートしてくれるため、初心者でも正しいフォームで行いやすいです。一方、マットピラティスは自重だけで行うため、筋力が必要で難易度が高めです。ただし、マットピラティスの方が料金が安く、自宅でもできるメリットがあります。

ピラティスを始めるのに必要なものは？

スタジオに通う場合は、動きやすい服装とタオル、飲み物だけでOKです。

マシンピラティスの場合、スタジオにすべて揃っているため、特別な道具は不要です。自宅でマットピラティスを始める場合は、ヨガマット（5,000円程度）があれば十分です。ピラティス専用の服装も販売されていますが、ストレッチ素材の動きやすい服なら何でも大丈夫です。

週何回ピラティスをすれば効果が出る？

週2回が理想的で、最低でも週1回は必要です。

ピラティスの効果を実感するには、週2回のペースで3ヶ月以上継続することが推奨されています。週1回でも継続すれば効果は出ますが、実感するまでに時間がかかります。週3回以上できれば、より早く効果が現れます。

ピラティスで筋肉痛になる？

はい、ピラティスでも筋肉痛になります。

特に初心者の方は、普段使わないインナーマッスルを使うため、翌日に筋肉痛になることがあります。ただし、筋トレのような強い筋肉痛ではなく、心地よい痛みであることが多いです。筋肉痛がある時は、軽めのピラティスやストレッチで体をほぐすと良いでしょう。

筋トレとピラティスを同じ日にやってもいい？

はい、同じ日に行っても問題ありません。

むしろ、筋トレ後にピラティスを行うことで、筋肉の柔軟性を保ちながらクールダウンできるのでおすすめです。順番は、筋トレを先に行い、その後ピラティスでストレッチやリカバリーを行うのが効果的です。ただし、同日に行う場合は、合計90分以内に収めると疲労が蓄積しすぎません。

まとめ：自分に合った運動を選ぼう

筋トレとピラティスの違い、そして筋トレからピラティスに変えるメリット・デメリットについて詳しく解説しました。

筋トレとピラティスの主な違いをおさらいしましょう。

筋トレは筋肉量を増やし、アウターマッスルを鍛える高強度の運動
ピラティスは体幹を強化し、インナーマッスルを鍛える中強度の運動
筋トレは消費カロリーが高く、短期間で効果が出やすい
ピラティスは柔軟性が向上し、姿勢改善や痛みの軽減に効果的
筋トレは怪我のリスクがやや高いが、ピラティスは低負荷で安全
どちらか一方ではなく、併用することで最大の効果が得られる

筋トレからピラティスに完全に切り替えるべき人は、怪我をした経験がある方、柔軟性を重視する方、姿勢改善や痛みの軽減が目的の方、リラックス効果も求めている方です。

一方、筋肉量を増やしたい方、短期間で大きく体重を落としたい方、高強度の運動が好きな方は、筋トレを続けた方が良いでしょう。

理想的なのは、筋トレとピラティスを併用することです。週2回の筋トレと週2回のピラティスで、筋肉量を維持しながら柔軟性を高め、バランスの取れた美しい体を作ることができます。

まずは体験レッスンで実際にピラティスを試してみて、自分に合っているか確認してみましょう。あなたの目的とライフスタイルに合った運動方法を見つけて、理想の体を手に入れてください。

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この記事を書いた人

ひもこ